作者amyemilie ()
看板Road_Running
标题[问题] 关於有氧心跳及间歇运动
时间Tue Aug 25 08:37:05 2009
※ [本文转录自 BeautyBody 看板]
作者: amyemilie () 看板: BeautyBody
标题: [问题] 关於有氧心跳及间歇运动
时间: Mon Aug 24 13:27:15 2009
长期的有慢跑的习惯
目前的强度是在9.5km/hr~10km/hr跑40分钟(几乎每天)
前些日子因为体脂肪率上升 所以想要靠有氧再把体脂肪率降低
但是一直达不到预期的效果
跑完之後马上测心跳也顶多是120左右
五分钟之内就会回到原本的心跳(65/min左右)
且并不会觉得特别的疲惫或累
不知道这是不是造成减脂效果不好的主因
(饮食方面也有自行在控制：吃超过基代且要求低脂 偶尔大餐)
所以想要靠间歇运动把心跳逼上去
目前想要安排如下：
10~15mins 11km/hr
15~16mins 7.5km/hr
16~30mins 12km/hr
30~31mins 7.5km/hr
31~37 11km/hr
37~38 12km/hr
38~40 14km/hr
40~41 12 km/hr
最後缓和约10分钟7km/hr
有跑过一两次觉得体力可以负荷
在休息的一分钟之监测心跳大约在150~165之间
但是掉的很快...
请问这样的安排是可行的吗 对於减脂效果是否有正面的作用呢？
谢谢:)
PS.我身高158 目前体重46~47浮动 体脂肪24 女生
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◆ From: 61.66.245.2
※ 编辑: amyemilie 来自: 61.66.245.2 (08/24 13:29)
1F：→ kee32:5分钟就回到原来的心跳,那你真的很强耶~~~~~~ 08/24 19:05
2F：→ kee32:所以我帮不了你 >_< 只能说作得到的话你的计画是可行的 08/24 19:05
3F：推 jlu:不过说真的能这样跑应该体型还不错.没看过长期很会跑的胖子.:p 08/24 21:36
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