※ 引述《lirm (lirm)》之铭言： : 标题: [讨论] 这样是受伤了吗? : 时间: Thu Aug 6 19:37:46 2009 : : : 性别： 女 : : 身高： 162 : : 体重： 62 : : 每周跑步天数： 4-6 : : 每次跑步距离or时间： 3-6km / 30-70min : : 跑步地点/地面： 家里附近的柏油路 : : 距离用餐时间？ 一个半小时到两小时 : : 是否有做暖身？暖身时间、方式？ : : yes : : 10-20min : : 主要是针对腿部的热身(参考伸展圣经那本) 腰部 手臂 也会做 : : : 是否有做收操？收操时间、方式？ : : yes : : 10-20min : : 走路和拉筋 主要是腿部 颈部 肩膀也会做 : : 疼痛部位？请形容一下您的疼痛？ : : 大概跑到20-30min以後 就会抽痛 : : 本来是只有痛大腿前面那块肉(?!) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 试着作两个动作 一个是 右脚往後弯 右手抓住脚 然後再换左手左脚 (我这样说你会不会看不懂 ) 一个是 前弓箭步 後面那只脚尽量往後拉 然後换脚 这两个动作都是拉大腿前面的筋 试试看 我之前有遇到也是那边痛痛的感觉 後来拉一拉运动就比较没出现这状况 : 我想说大概是肌肉拉伤吧 也没有说很痛 所以还是继续跑 只是跑的比较慢 : : 後来渐渐的大腿根部也会痛了 就是小腹跟大腿交接处稍微的抽痛 : : 尤其脚抬比较高的时候会痛 : : 现在是连屁股下面跟大腿连接的地方都会痛 : : 等於是大腿根部一整圈都会痛 而且还只痛右脚 : : 腰下面到屁股的上半部也会痛 感觉很像是拉到筋那种 : : 还有膝盖会紧紧的 : : : 不过其实我跑的很慢 主要是怕又痛起来 还有想练LSD : : 速度大概是9-10min/1km 有时甚至更慢 XD : : 痛的时候我就停下来走 脚甩一甩 舒缓一下 再继续跑 一直重复这样 : : 但是大概跑到40min以後 脚就不痛了 而且跑起来很轻松 : : 不过跑完的时候 大腿根部还是有点痛痛的 而且都捏不到痛处的感觉... : : 以前也是这样:刚跑的时候痛 一段时间就不痛了 所以继续跑 停下来之後又觉得有点痛 : : : : 是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？ no : : : : : -- :

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