作者mrflying101 (Mr.flying101)
看板Road_Running
标题[心得] 强者我朋友的练跑方式
时间Fri Jun 12 23:18:29 2009
强者是小弟在路跑赛中认识的前辈
PO一下他的资讯与训练方式以作为分享
身体素质是
170CM
68KG
他主要练的方式个人觉得有些奇异
他早晚都是一样的课表 一个礼拜休两天
首先他会先用5000~10000的距离EASY RUN
跑完之後不休息
直接进入冲刺跑 200M 10REPS 组间走路休息1MIN
强者说这是他大学时期田径的练法 成绩最好的一次是3000 10:4X
大家兴趣可以试试看
我试练的心得是....
我跑5000EASY RUN没问题...但冲刺跑实在要了我的命阿...
也许我比较重 我有80KG 但是持之以恒搞不好对速度有增进
小弟三千只能勉强跑进13分前段
大家要鞭请鞭 小力一点就是了 欢迎讨论
与大家分享之!
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◢███◣ 干你妈的 这要求老子这辈子
▅▅▅▅▅ FA FA FA Fuck Me
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◤ ≡ ╯还没听过! 我欣赏你!
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◢█▼█ ◤ ██ ▅▅▅▅▅ φJeans1020
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◆ From: 218.161.102.18
1F：推 kazusn:你朋友太重了 简言之就是热身 间歇跑 lsd太多会养成坏习惯 06/12 23:48
2F：推 ptt7893:"lsd太多会养成坏习惯" 看不多... 请大大解释一下^^ 06/13 01:27
3F：推 Pacta:LSD可以爬文喔 "距离长的，速度缓慢的运动。" 06/13 09:27
4F：推 nelsonsnp:68KG不算重吧..不过他的练法蛮猛的 06/13 10:27
5F：推 ptt7893:我知道LSD 不过我不知道为什麽会养成坏习惯 06/13 11:33
6F：推 loveloser:步伐频率跟推蹬 跨步等习惯会变差 速度会掉下去 06/13 11:39
7F：推 loveloser:最好一周一次LSD外 再练一次高强度的速度或间歇 06/13 11:40
8F：推 Kinght:我可以5-10k easy run 也可以200x10间歇 只是不能同一天… 06/13 15:58
9F：推 loveloser:我是说一周各安排一次 不是同一天接着做 06/13 16:03
10F：推 AlphaTwo:人家天生咖骨勇 你还是跑自己的 先瘦再说吧 06/13 17:34
11F：推 kicoking:呃，看了很多篇文章，都说"长跑跟闲歇"不要同一天进行 06/13 17:41
12F：→ mrflying101:难道要跑的快一定得瘦吗...降体脂比较实在 06/13 19:17
13F：推 AlphaTwo:楼上板友说的是 抱歉没有讲清楚是减脂 06/13 20:02
14F：推 Kinght:我也觉得跟速度有关的素质应该是体脂而不是体重… 06/13 20:59
15F：推 Hly:虽然主要是体脂肪，但体重越轻，双腿的负担相较小 06/19 20:14
16F：→ Hly:世界顶尖的长跑选手都很瘦，一样的速度，但不同负重，谁有利? 06/19 20:16