作者tuhao (再见了)
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标题Re: [讨论] 关於呼吸节奏
时间Wed Jun 10 19:32:03 2009
※ 引述《minkan (minkan)》之铭言：
: 请问板上先进是怎麽调整呼吸的
: 目前采用的方法是
: 左右 左右 左右 左右
: 吸~ 吐~ 吸~ 吐~
: 这样叫2吸2吐吗?
一吸 一吐 又一吸 又一吐吧 ??
吸-吸 吐-吐
才是两吸两吐吧
: 会有疑问是因为从一开始练跑
: 每次3圈400公尺,每过1个礼拜加1圈
: 这礼拜已经是跑9圈了,算算也快2个月了
: 每天跑除了下雨天休息,速度大概8-10 hr/km之间
: 大概从第3.4圈开始就觉得喘了
: 原本是鼻吸鼻呼会变成鼻吸口呼,喘息声变大
其实 呼吸顺畅最重要 很多人 也都是鼻吸口呼 尽量不要口吸就好(喉咙会太乾)
喘息声变大 就调整呼吸吧
: 大腿开始有酸的感觉(跑前热身 拉筋 多做点 可以延缓酸的时间 )
: 这是心肺能力和大腿肌耐力不足吗?
撞墙吧 持续下去 脚应该会好一点
: 也就是再继续跑会进步?
可以这麽说
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1F：推 minkan:原本以为2步1吸2步1吐叫做2吸2吐,看来应该是1吸1吐才对 06/10 19:49
2F：推 dark12:跑习惯後这些问题应该就不再是问题了！ 06/11 23:22
3F：推 awelljack:三步一吸 三步一吐 轻松跑的话... 06/13 00:35