慢跑者经常会出现更种恼人的伤痛，最近版上发问文章较多，不过比较少人 会给这方面的建议，要怎麽知道自己跑步姿势对不对、好不好，从鞋底的磨损 情形下去做判断也是个方法，至少我自己因此改善受惠了。 要怎麽跑得快我是不知道也不会很在意了现在，这3-4个月以来一直在蒐集 如何避免伤痛的各方经验，其中包含了从鞋底的磨损，去判断跑姿优劣， 这些东西是我向奇摩知识里一位安安老师询问的，转贴过来这里让有兴趣 的版友们研究看看，当然，老师有说他是教练不是物理学博士，这只是他 个人经验谈，若有误人子弟的情形，还请各位版友能多多指教。 A.脚尖大拇指处 此种情况对地面的施力以及抓力较大，跑步时来回锉地面跑，换步较快但只有小腿踢出去 而已，变成像是短跑的跑法，身体会比一般长跑者前倾，对於长跑者可能会吃上整个下盘 的力量，如果能稍微改善一下重心，腿自然就抬起来，较会稍微改善变成跑步时抬腿、放 腿，调整成落足在整个脚掌上，为轻松的慢跑方式。 B.前脚掌内侧〈大拇指下方的关节处〉 这种可能因为长期习惯，所以磨损的部分都集中在内侧，一般正常跑步磨损都是集中在整 遍的脚掌处，不会特意还集中在内侧，表示此人跑步内收，以小步跑见长，脚步如果没有 抬腿或是步伐迈开，身体的扭动会大(感觉像健走或是小腿在出力)，如果要改善，小腿要 夹伸出去，加强一下腹肌力量，多做一些踝关节的力量补强可以稍微缓解，但无法根除， 因为那已经算是定型，骨板定型只能改善，无法有效的去做处理。 C.前脚掌中间〈食指、中指、无名指下方关节处〉 这种的算是正常，唯一要注意的是两上臂与背的力量，两臂的力量要足，才以省力带动节 奏去跑；相较於臂力弱，很有可能换气上就会偏弱，会较容易喘，至於背的力量是因为长 期跑步的姿势会酸，背肌不足以长期持久的跑步时，就会乱了方寸，手舞足蹈的没有规律 和节奏，像是迷失方向的鲸鱼。 D.前脚掌外侧〈小脚指下方关节处〉 表示其跑者足背没有向上，跑时足前外侧先落地，如果足可以弓起来，而没有单纯下放去 跑就会改善。此情形容易吃到侧腹与膝盖的力量，会使的关节一直出力，会因持久跑而找 不到省力方法，反而跑久了膝盖副韧带会痛。 E.内侧脚跟 此种长跑方式其算合格，因为是长久持续的跑速度不快，只要求省力，虽然小步频率快但 感觉轻松无负担，也因为下着在於足跟，尾锥和背容易长久持续酸痛，并不用於长久使用 ，所以要说吃到何地方的力，不如说是省了多少力？相对的此种人对於足底筋膜较为脆弱 ，要多加强踝关节与大腿韧带的强韧性。 F.外侧脚跟 此种人最容易发生阿基里斯腱发炎，怎麽说呢？因为足在其後却外磨，脚的重心就在外边 分散，没有力"足"的点会常常这里受伤那里受伤的，相对的慢性伤害最常见的就是肌腱发 炎，虽然说上臂的摆动会随着动作而调整脚步，但基本上是整各身体在用力，会让力不平 均的散开而且根据当天状况，可能有佳作跑的轻快轻松 但动作上却已造成疲劳性的伤害。如果要改善，跑完之後做一些短程的跳动垫步弹跳，三 步一抬腿、大跨步行走都在跑道白线上作，没有白线就用粉笔去画，数周或数月就会转为 明朗，但要根除是不可能的，只能改善省力必要的条件之一。 A+B A. 脚尖大拇指处 B. 前脚掌内侧〈大拇指下方的关节处〉 关於此种所施力的点在於足尖至足脚掌内侧部位，那麽大腿内侧肌群较为肥厚、小腿较为 粗壮，跑步时手臂摆动持久性上较弱，容易手肘外开，常因跑步还需长期调整姿势而困扰 。 B+E B. 前脚掌内侧〈大拇指下方的关节处〉 E. 内侧脚跟 由於上述两种加总是整各脚掌的面，施力点在髋骨与两腹和上半肢臂的核心，介於前脚掌 与脚掌面的位置，属於中长程的跑法(加速冲刺)，所以并无异样，稍微要注意的是长程跑 法要提膝，动作上也不可以太大，特别是动作一大就会耸肩，那麽整个背就会吃力，跑起 来就相当不顺畅。 B+C+E B.前脚掌内侧〈大拇指下方的关节处〉 C.前脚掌中间〈食指、中指、无名指下方关节处〉 E.内侧脚跟 此种则是整各脚面着陆，表示跑步只有上收下放重心过高，脚步迈开不顺，手臂上容易夹 的紧不够放松，容易造成足弓的地方刺痛发炎，若是扁平足者则要另外买一双合适跑鞋， 若不是扁平足则要针对技术面作修正。 C+E C.前脚掌中间〈食指、中指、无名指下方关节处〉 E.内侧脚跟 关於这种算属正常范围，从足跟落地到脚掌之间摩擦并无有所谓的不妥，只是可能会因为 上半肢的强度不足，造成呼吸换气节奏上的絮乱。 C+F C.前脚掌中间〈食指、中指、无名指下方关节处〉 F. 外侧脚跟 这种跑法很危险，由於是整各脚掌面到足跟外侧，容易会扭到或是挫伤，由於足跟长期跑 步直接对於地面，最常见的就是足庶骨撕裂伤，至於姿势上容易外偏外斜，两腿跑步平衡 较差，容易偏外侧赶跑，而无法有效的制衡上肢与下盘配合。 C+D+F C.前脚掌中间〈食指、中指、无名指下方关节处〉 D.前脚掌外侧〈小脚指下方关节处〉 F.外侧脚跟 这种的从足到前脚掌都偏於外侧处，平均力量也都偏於外，外就是放、内就收，放多了肢 体上就不协调，可能会有手脚在跑步不协调，身体较为僵硬情况。出力的点不是在於内， 而在於身体的外侧面，像是身体的躯干外侧容易僵硬，手臂也很容易硬，颈部也会因为身 体长期僵硬而明显觉得不适。 D+F D.前脚掌外侧〈小脚指下方关节处〉 F.外侧脚跟 这种的话就是称作翻车，整个脚面外侧落地而造成扭伤骨折，或是容易造成疲劳性骨折， 因为他施力的点和上位不同，着地都在於外没有地方在於中位部分，所以跑起来两膝盖、 外侧大腿、手臂内侧、身体左右晃动、耸肩、都是把力量外放的结果。 --

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