作者Hly (若有似无)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 要怎麽短期内快速增加速度？
时间Fri May 23 10:49:55 2008
※ 引述《loveej (劣文不一定就是发言不当 )》之铭言：
: 小弟我之前都有保持慢跑的习惯，
: 但碍於考试的关系，有半年没跑了...
: 最近跑下来的心得是...我delay了以前平均时间有5min，
: 心里真的很不是滋味，我是跑4km的，操场10圈！
: 想问有经验的人，可以帮我搭一下菜单好吗？谢谢！
: 我有想过要做下半身重训，让下盘肌耐力好一些，不知大大们觉得如何？
为何你的目的是"短期内快速增加速度"？
这短期是多短？一个月？一个星期？
速度要增加多快？快5分钟？快1分钟？
除非你是以比赛为目的，否则没有这个必要
往往快速提昇的後果就是受伤，不要得不偿失......
要开菜单或课表必须知道你的目标为何
例如4KM要达到20分或16分，以及你目前的成绩如何
而且，在网路上可以找到一大堆，相信你可以找到适合自己的
重训的重要性并不高（除非真的肌力有待加强）
实际上在慢跑的过程中，肌耐力也正逐渐提昇
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.77.64.36