※ 引述《cadyluck (忍者)》之铭言： : 大家好，我是很少出现的跑友^^ : 因为最近有101的比赛 : 所以最近开始练习体能了 : 如果想要在101登高比赛获得前几名 : 不知道采取怎样的训练方法会比较有效率且有效果？ : 我很想参加系上的毕业旅行 : 所以101的奖金和7月份的新光登高赛的奖金我必须尽全力去取得 : 我去年跑过101登高赛，当时有点胖，所以只有跑16分52秒 : 比赛只剩1个月了，而且期末考试也快到了 : 现今采取的训练方式是每天跳绳5000下 约30~35分钟 : 这是最省时间的训练方法了，但是感觉强度不够 : 不知道大家有什麽较好的方法可以提供给我 : 感激不尽>"< 16分52秒，这样的成绩算很不错的了 不过距离顶尖选手还有一大段距离 以下是2006年的成绩，去年网站似乎没公布 http://www.taipei-101.com.tw/runtop2006/news_content.php?id=32 男子组 第一名 Paul Crake 10’ 31” 第二名 Thomas Dold 11’16” 第三名 Rudolf Reitberger 11’53“ 第四名Troy de Hass 12’7” 第五名 Pedro Ribeiro 12’ 11” 第六名 陈福财 12’24” 第七名 Matthias Jahn 12’31” 第八名 陈仲仁 12’46” 女子组 第一名 Andrea Mayr 13’28” 第二名 李筱瑜 14’51” 第三名 Melissa Moon 14’52” 第四名 Barbara Twardochleb 15’14” 第五名 林舫桢 16’20” 第六名 张美莲 16’56” 第七名 山田伸子 17’13” 第八名 云春萍 17’29” 并不是要泼你冷水，而是要诚实跟你讲出真话 要获得前几名，真的很难，前几名大多是国外选手的天下 即使是国内最强的吴文骞，具我所知，似乎没有参加过登高赛 （可能是怕伤到膝盖吧） 这些顶尖选手，大多国中、高中就已经开始训练 他们的练习时间、份量、搭配的课表、训练方式等都是很有效益的 所以想要在101登高取得前8名，几乎不太可能 前8才有奖金，而且必须是参加菁英名人组才行 http://www.taipei-101.com.tw/runup2007/infor/04.htm 但是新光登高只要在七分多，就有前50名 只是并没有奖金，只有奖盃、奖牌、奖品或是礼卷 很难提供什麽可以在短时间内大幅提昇的方法 但你的训练是跳绳，实在有点奇怪，跳绳可以训练很好的协调、平衡等 30分钟以上可以算有氧，但这样的份量的确不够 至少找高楼来跑看看或是去田径场跑比较好吧 以前教练有开过楼梯间歇（但目的并不是为了登高，而是要强化大腿肌） 间歇是比较快的训练方式，但很累，而且有受伤的风险 或许你可以试试看 要找个至少10F以上的高楼，实际模拟来跑 以你的七成～八成力，跑20楼，休息时间大约是你跑的时间 或3或5分钟或是你慢慢走下楼然後到底层又开始往上跑， 趟数3～5趟看看 以上这些数据，都要自己抓，不是绝对的，因为只有你自己 跑看看才知道怎样的课表和份量对你是重是轻还是刚好 下楼的时候最好慢慢走或是坐电梯（如果有电梯可以坐的话） 注意，千万不要受伤了，这很重要......也不要过度 前一个星期就要停止，让身体，尤其是大腿充分休息， 做轻微、适度的份量即可（在平面上） 祝福你 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.77.64.36 ※ 编辑: Hly 来自: 203.77.64.36 (05/15 13:35)