版上常出现跑友跑到受伤的例子 尤其是常见的膝伤 十分难好又恼人 小弟有两点浅见 自己实行地还不错 跑到目前为止也没什麽异样(约快一年) 先说我的背景好了 我以前膝盖也曾经受过伤(高中 现在25y) 那时的受伤是只要半蹲膝盖就会不舒服 如果运动过後就会痛 陆陆续续看过一些医生 拖了一年 最後在凤山找到一个针灸师父治好的 现在我已完全忘记地点资料了 没办法分享给大家 直到去年才开始慢慢接触长距离的跑步 以前都是跑身体健康的 目前为止参加过太马跟古都半马 目标希望今年太马可以挑战全马 平常训练大概都是8k起跳 有时12k 有时10k未定 --------------------------------------------------------- 1.脚掌重要性 我觉得热身是所有跑步包括速度的快慢 後续的复原最直接的基础 我常常看到别人对於做操 大概就是脚踝转一转 小腿 大腿拉一拉而已 而我跑步的经验 深深感到"脚掌" 的重要性 姑且不论鞋子的好坏 我们踩地邓地脚掌是最直接与地面接触的 通常在热身时 除了脚踝 大家还可以垫垫脚尖 把脚趾前面那一块也转一转 压一压 很多人一开始跑就觉得脚底僵硬(虽然小腿大腿已热开) 那这样全身力量没有办法整个传送到脚底 鞋子 压力就会累积在膝盖 我以前也不知道脚底的重要性 但後来跑多了 自己去体会 发现脚底的暖开是对膝盖有帮助的 2.休息的重要性(对比较新手而言) 很多人会因为比赛要到了 或是突然有一天想彻底减肥 而疯狂的跑步 这是相当危险的 对於平常没有适当肌耐力的腿 所有的不适会在跑步後完全累积在不一样的位置 有人是膝盖 有人是小腿 我所谓的休息并不是跑一休一休二 而是"要真正让脚获的充分休息" 通常在一开始跑步时 距离要慢慢加 一千两千都无所谓 而在跑完後 最好能休息到脚的不适感已完全消除 重复较短路程的训练 直到确定你的脚已能负荷两三千的距离 再慢慢加 因为慢跑是长时间累积的东西 除非平常还有搭配间歇跑或重训 不然纯慢跑要训练到脚可以习惯且甘之如饴的12k 15k 半马 需要的时间是非常久的 包括上下坡的跑步 这些都不该是初跑者该做的事 对於跑步应该一开始的态度是跑身体健康 等跑到一两天没跑就浑身不对劲时再来追求速度 这样应该是比较正确的 3.跑完的收操 这个项目重视人不多 但小弟私以为这是受不受伤的最大分水岭 很多人跑完喘吁吁的 坐着躺着都来不及了 哪有时间再做操 因为我们跑完後 一定的压力已经累积在脚里面 所以我们跑完就会有哪里酸 哪里紧 今天跑远一点明天就铁腿.... 跑完後 最好能半走半跑再跑一阵子 让脚从剧烈的运动中慢慢和缓下来 最後停下来 再就你开跑前的暖身重复一次 很多人都知道运动前的暖身是要松筋 热开身体 但试问 "还没跑前都需要松弛身体了 难道跑完後的身体就不紧不需松弛吗?" 以前我根本不理这些东西的 但真正开始力行跑完的暖身 在第二天身体的差异是非常大的 肌肉不会疲累僵硬 也较不疲劳 如果没有做到跑後的暖身 那麽压力就很容易累积 然後还没好又去跑.... 这样伤痛当然容易找上你 ------------------------------------------------------------------ 因为以前受过伤 自己其实也蛮怕再度复发的 所以我跑步比起别人更重视自己的身体 大家可以观察 跑到五六十岁的强者阿北比比皆是 为什麽没听过他们喊哪里不舒服 然後比赛时还可轻轻松松超越你 囧 原因应该有一大半是他们已经跑非常久了 对於自己的身体状况非常清楚 知道自己哪边是需要多多关照的 每个人当然都有属於自己的一套标准 但大原则应该是不变的 小弟毕竟不是跑过二三十个全马的强者 也许那些人有更丰富的东西可以传授 但对於一个跑步时间不长的人而言 遇到的问题都差不多才是 总之边跑边想 也许也会有一些特别的经验可以分享啦 还有我的感觉观念不一定正确 也希望更多强者帮忙釜正改进 跑步应该是很美好的事 受伤实在太可惜了 在这边我抛砖引玉 希望大家也多多分享罗~ --

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