※ 引述《fjula (辅大啦)》之铭言： : ※ 引述《turtleplus (Above and Beyond)》之铭言： : : 髂胫束摩擦症候群 : : （I.T.Band Friction Syndrome；Runner's Knee） : http://www.candylai.com/trailwalker.htm 这里有介绍 : 我大概有9成的膝盖痛，都是这症状，走完健脚级的山路後也常会痛这... : 以前还以为是小腿的筋延续到这才导致痛的，不知大家是否也有这困扰 : 而预防的发法有伸展髂胫束，不过我试着做，感觉[拉筋]的效果不向伸展其他 : 部位的肌肉，还不如按摩大腿外侧的髂胫束，不过按摩这部位似乎也不太好施力... : 所以我在跑完後，会冰敷膝盖外侧下方 我两个月前也是因为练跑造成髂胫束摩擦症候群.每跑两圈操场就痛了~泣! 之前可是每周总里程都在八十公里以上~受伤後连八百公尺都跑不到~"~ 休息一个月靠拉筋~完全没效果~还是跑八百就会痛~我都每隔两三天就试跑一次~ 每次只要膝盖不舒服马上停止~但都败兴而归~跑不完八百公尺~真的很受伤~ 最後在教练的建议下是去买了瑜珈滚轮(Foam Roller)然做深层按摩~如下连结图. http://www.fitter1.com/Assets/Category/foamrollers-stretch.jpg 早中晚按摩三次受伤那脚的髂胫束~外加做一些伸展 按摩个四天後再去试跑看看.就可以跑大约四公里才会感到膝盖不舒服! 经过了近一个月的缓慢恢复.我现在已经可以持续跑十二公里而不会感到不适. ※ 编辑: motoconan 来自: 123.194.45.44 (03/04 20:53)