※ 引述《d0gking (狗王)》之铭言： : 亚索800是指用固定的速度跑800公尺间歇， : 800公尺花的时间，就是间歇休息跑的时间。 : 例如4分钟跑800m，休息跑4分钟，重复10次。 : 详细的内容google上找得到中文说明。 : 重点是假如能用一个固定的速度完成亚索800， : 例如3分40秒跑800的速度完成10次800m， : 把这个时间乘上60，就是3小时40分， : 就是马拉松的实力。 : 可以拿来训练，也可以拿来测试用。 : 根据跑者广场网站的说法，累积80km练习量再做一次比较安全。 : 我的PR是今年金门马拉松的3:49:08 : 上次先试跑5趟，3:40的速度，觉得满轻松的。 : 用跑步机设定速度，是13.09km/hr， : 用这个速度跑3:40再调到休息跑的速度，再重复加快… : 今天第一次完成10趟，好像不怎麽难， : 但是面对跑路的风雨日晒和上下坡，总觉得不是那麽踏实。 : 如果在操场上练，配速会是个大问题， : 毕竟不是练田径的要控制每一圈速度一样， : 而且是平常少用的速度，应该很难。 : 要不然就要靠人带着跑。 : 再两星期就是金石马拉松了， : 无法再做大量练习来确认是否的3:40的实力， : 如果用这种速度下去配到爆掉， : 也只有等冬天的比赛再求破纪录了。 来个成果报告! 昨天的金石马拉松非常顺利，天气出乎意料地好， 本来担心的海风，也只有回程时微微的逆风，不构成威胁。 适中的气温，太阳也只露脸一下下就乖乖躲进云後， 沿途宜人的海景和缓和的坡度， 几乎所有跑马的有利条件都到齐了! 出发前，意外现身的跑者是我老婆的上司之一，是最严格的那一位， 平时连我路过该单位都会被电一下… 他的21km纪录是96分… 毕竟也算是我的上司， 当他说初马没经验，要和我一起跑时，我还有点担心会太紧张乱了步调。 出发後我们还是跑在一起了，我的出发时间比鸣枪晚了约50秒， 这次的配速表是3:39和3:43，心想只要跑在这两个表之间就ok 虽然是第9马了，但出发还是一片乱七八糟，觉得前面每个都好慢， 每个都想超~ 到了10km处只花了48分，比预定快了4分，太多了! 於是我放慢下来，但我老婆的上司仍定速前进。 至此我才发现可以用台2线的里程牌配速， 全马的出发点在49km，折返点在28km，每0.5km有个里程牌。 我怎麽那麽猪! 现在才发现! 到此我还是很贪心，用1km 5:05-10的速度，没有照原定5:12跑。 到了25公里处，脚有点不轻快的感觉，此时又是一位意外出现的跑者… 竟然是老婆大人! 她竟然拿错号码牌，拿成我学长(没来)的， 跑到一半才知道拿错了，第一次半马就搞笑! 我看老婆到17km还笑咪咪的，觉得她的体质比我好太多了， 假以时日，必定有惊人的成绩。 30-35km处是我心里上的门槛， 因为不少跑友在这里爆掉，因此我开始不看手表， 用感觉放慢速度跑， 结果通过35km处还比预定快了3分。 过了35km，可以放开跑了。 我从随意呼吸，调整成3呼3吸，放开脚步。 但此时脚也开始酸了， 看看时间，我"放开脚步"的速度正是目标配速，并没有更快。 35km的水站只剩下瓶装水了，看来会有一半以上的选手没水可喝， 主办单位该赏几大板。 到39km，我开始和便便奋战。 出发前明明就上过厕所，可惜有个家伙动作慢又不团结， 非要现在来作怪不可。 我忍痛pass一间厕所， 我的339目标不可以因这种事情被破坏! 40km，进隧道了，我快放弃了， 但是隧道里没有草丛，我跑向光明， 我停下约5秒， 眼睛搜寻着所有可能的遮蔽物，找不到! 只好再跑下去… 一位很慈祥的裁判看我表情如此专注严肃， 对我说:加油，再500公尺就到了! 两分半的时间! 对一个屁屁快爆浆的人，两分半的时间有多长， 可能连爱因斯坦都算不出来。 我大喝一声，希望把便便吓回去， 喔不，是希望燃尽我的力量冲刺。 最後400公尺的冲刺，快意十足。 因为我附近的选手都是定速回终点， 突然有个用冲的，马上变成众人的焦点。 最後成绩是3:36:10 比我预计的好太多了! 今年秋天，就是破330的时候! 附带一提，我老婆的上司，初马 3:27，真神人也 老婆大人初次半马 2:35(自测)，22km处上大会车回来，令人羡慕的天赋 -- 目前累记九马 第6马 2007 日本河口湖 3:53:00 第一次破四小时 第7马 2007 ING 3:58:41 最後1k抽筋 第8马 2008 金门 3:49:08 变成34X了^^ 第9马 2008 金石 3:36:10 (2007金石 4:38) --

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