※ 引述《tckuo (　)》之铭言： : 大家好，我是最近想要透过跑步来进行体能训练与减重的新手。 : 由於准备研所考试的期间，体重直线上升。至今已经达到177cm : /103kg !! 在慢跑的刚开始，我都会尽量先做到"充足"的热身。 : 内容包括用走的去邻近公园而非骑车(约300~400m、芝山国小到 : 天母运动公园)途中会边转动手腕、脚踝，并且夸张地摇摆手臂 : 与腰、尽力伸展。到了运动公园，再进行约5分钟的腿部拉筋。 : 重点大概是放在小腿的延伸、舒展与大腿、屁股的筋。接着轻松 : 的慢走半圈，稍待片刻後再接着开始慢跑。其中，为了避免体重 : 过重造成膝盖的负担，我也配戴了M牌的膝盖绑条(不知道确切的 : 名字)，就是绑在膝盖下缘的布条(内含橡胶条之类的原料)，作 : 用是减缓冲击力的謢具。 : 但是可能是先天性心室中膈缺损以及体重过重的缘故，爬文後知 : 道天母运动公园一圈约520m，我慢跑距离大约在400m左右大概就 : 开始喘，其实手脚都还很有力。但是却因为太喘而不得不靠到跑 : 道边开始休息...不知道是我的呼吸节奏有问题，还是体力的缘故。 : 所以想请教板上的前辈，在跑步时是否有特别的节奏或技巧。能 : 够持久又健康地进行快乐的跑步呢? 我也是新手，根本没跑过马拉松，连参加都没有过， 不过10年前当兵的时候是带兵的，稍微提供一下经验，你参考看看。 先粗分一下： 短跑重的是肌力、短期冲刺。所以肌肉对於养的需求少（相对长跑）。 长跑重的是肌耐力，讲求的是耐力。 对於人体肌肉来讲，长跑需要的是～氧～ 一般来讲成人长跑肌耐力都没问题，也就是跑完都没问题， 但是问题应该都出在呼吸比较多，也就是要持续的提供肌肉氧气，如果供氧正常， 则能持续并且加快（但每个人肌耐力天生不同，所以每个人能加快的速度程度也不同）， 简单讲，长跑要的就是呼吸方法： 1、前期：可以一吸一吐（鼻子吸、嘴巴吐） 2、後期：两吸一吐（鼻子吸、嘴巴吐） 当中呼吸要持续，并且配合步法配速（例如固定左脚落地是吸气或吐气）。 以上试试看，应该有帮助。其他有错误或更好的方法，请版上前辈多多指导， 毕竟我只是以带兵经验来讲（那时每天的跑步，除了自己要带着跑，还要喊口令， 真不是人干的，尤其在干训班的训练，为了放荣誉假1800，3000公尺没人超过13分， 记得里面有几个超怪喀，9分半跑完，一般人都是11分～12分多，等大家 跑回来喘不过气的时候，那个怪喀已经在旁边跟班长打屁聊天一阵了）。 还有带枪跑500障碍，1分办跑完的一个怪喀（2分45满百）～整个干训班的怪喀一大堆。 ※ 编辑: simell 来自: 61.64.105.165 (02/29 00:58)