作者marathons (往 Gilroy 天天发车)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 关於跑马拉松前几天的饮食
时间Mon Feb 25 07:11:44 2008
※ 引述《swpeter (小古)》之铭言：
: 1.搜寻了网路後
: 好像大家都建议 "吃香蕉"做为早餐
: 不知道为什麽?
: 还有要多吃高纤的食物 如全麦土司???
: 少吃碳水化合物...多补充蛋白质
: 肉也是少量...
: 不知道版上的大家有什麽建议...
: 小弟下礼拜要跑人生的第一次半马了(金石马拉松) 有点紧张...
: 2.今天练了16.5公里 大概跑了1hr 55min 希望能在时限内跑完
: 那关於下礼拜的练跑 不知道大家在比赛前几天就会完全休息...
: 3.自己的慢跑鞋好像很破旧了(穿3年了) 现在去买不知来不来得及...
: 谢谢大家看完我冗长的问题!
长跑比赛前，应该多吃碳水化合物，因为碳水化合物是跑步的主要燃
料。跑前一到两天应少吃蛋白质，因为蛋白质需要消耗碳水化合物来
转换成为能量。
某些人主张在长跑比赛前三到五天故意多吃蛋白质少吃碳水化合物，
让体内对於碳水化合物极度饥渴，最後三天多吃碳水化合物，达成碳
水化合物超载来积蓄额外燃料。然而此种极端方式不适合每位跑者，
对於初学者更不合适。
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曾跑过五个 42.195 Km 马拉松赛跑。
我跑得不快，只是每回大小赛跑皆尽己之力。
人生就像是没有终点的马拉松。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 69.226.254.53
1F：→ GG3:那些碳水化合物会比较好呢 谢谢 59.124.220.36 02/25 09:12
2F：推 buglaugh:面包阿 140.124.55.199 02/25 10:29
3F：推 motoconan:五谷杂粮类~香蕉~地瓜都是碳水化合物含똠 123.194.45.44 02/25 11:06
4F：→ motoconan:量丰富的食物 123.194.45.44 02/25 11:07
5F：推 GG3:面包不是也有分很多种吗 吐司比较好 还是杂粮?220.130.168.162 02/25 12:24
6F：推 motoconan:我大都是吃全麦土司~ 123.194.45.44 02/25 21:06
7F：推 micco:平常就大吃大喝...比赛前吃清淡些就好了.... 124.8.112.111 02/25 23:26
8F：→ marathons:亚洲人偏好米与面,在欧美偏好pasta. 69.226.238.202 02/26 23:56