恕删～ : 一般人静止时较佳的脉搏数最好介於65至75次，静止的脉搏数愈低，表示心肺功能愈强， : 马拉松选手的脉搏数几乎是在40次上下。心肺功能佳者，有助於体内脏器养分输送、代谢 : 循环功能，亦能提高免疫力而减少疾病侵袭。 : 简坤钟提醒，慢跑的速度取决於个人的体能状态，可以跑步後的最高心跳率来看看自己是 : 否有足够的运动，一般人最高心跳率的适合标准可由以下公式计算： : 【(220-年龄)*0.7±5=最高心跳率】举例来说，20岁的年轻人，最高心跳率应该是135至 : 145上下。 不知道是记者写错还是，讲述的人就误用了，「最高心跳率」怎麽说也不会是如此的低， 还是他要指的是要达到「有氧运动标准的心跳率」？但是怎麽看都觉得容易有误导读者 的嫌疑。 一般普遍的认定标准都是220-年龄，有的研究说男女有别，女生最大心跳会比较高等等。 但是一般来说，毕竟是个统计的推估值，所以还是要看自身状况：如遗传、当天的睡眠、 所处的海拔等等。因此220-年龄作为一个参考是不错，但是一定要注意自己本身的状况 不要想说我一定要一运动就达到最大心跳率，所以就算是状况不好也要硬更上去。更何 况运动到「最大心跳率」的地步对於以健身为目的的「有氧运动」来说坏处多於好处， 因此，如果你是没有目标的训练（不针对任何比赛），那麽「强度」或是「间歇运动」 不会是也不应该是训练的重点之一。 一个20多岁的正常年轻人，维持在130~160左右就会有不错的有氧效果了，如果要增加 自己的有氧耐力，就是用中低强度的负荷运动长一点的时间。 --

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