※ 引述《chinte (chinte)》之铭言： : 想问问各位 : 你们跑全马每周的练习量是多少公里 : 我不求速度 : 只希望可以时间内完跑脚不抽筋 : 建议的每周练习量要多少 : 谢谢 我自己的情形: 1周20-30 x 3个月 +1周30-40x3周 2004太马: 30km处爆掉，成绩4:36 之前随便乱跑 + 1周30-40 x 3个月 2006北海旭川: 从30km开始一路痛回来，成绩 4:29 之前随便乱跑 + 1周50 x 4个月 (W1-W5: 5km x2, W6 15-20KM, W日 15-20KM) 其间有加快练习时的速度，用11-12km/hr跑 2007日本河口湖: 3:53 终於可以脚不痛完跑了 2007ING: 3:58 30km之後脚还是很痛，绒怮嶀@公里抽筋硬干! 2008金门: 3:49 35km之後脚痛，又热又没树荫(8点开跑)，也是硬干… (终於进入 34X 了，愈跑愈爽!) 要练到多少才不会脚痛或抽筋，和一开始决定要全马要跑多少时间， 和过程中配速稳定程度有关系。 不求速度的话最好有40km/week，其中要常跑LSD，(long, slow, distance)， LSD的时间约100-120分钟，即10km/hr 跑20km， 比赛前要有一次30-35km的练习更稳，因为很多人在这一段爆掉… 跑42公里并非 21km x 2，如果到21km处，感到体力用了一半，那就是跑太快了ꄊ35km + 7km或是其他类似的组合，比较贴近体力流失或是痛苦忍受的感觉。 --

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