作者solidpliskin (阿卡)
看板Road_Running
标题Re: [问题]想参加三月的金石马拉松的半马~该如何训练
时间Sun Jan 13 10:06:27 2008
※ 引述《swpeter (小古)》之铭言：
: 如题
: 小弟从没跑过那麽长的距离
: 平常也只是依兴趣 每周跑2~3次 五公里的路程
: 最远也只轻松的跑了八公里
: 因此在想突然跑21公里实在太强人所难了~
: 因此想问大家该如何安排训链 才能有能力跑那麽远的距离
: 谢谢!
说说我的经验
我今天去参加西子湾21km路跑 由於脚有伤 所以我的练习量很低
一周的练习量大概只有10km 到12km 就一般的跑 也没特别练间歇跑
但我今天去跑的时候 跑到18km才没力 最後3km是半走半跑完成
当然成绩也不会太好看 2小时20分左右
有去跑的的就知道 绝大部份都是在跑山路 只有到最後要到隧道那边之後都是平路
因为我之前都没跑过马拉松 所以我想如果都是跑平地的话
我最後3km应该不至於要用走的
我认为跑21km 练习量不用太多 只要有稳定的练习应该都没问题
不需要画地自限 真的跑不动用走的也没什麽
以上为个人看法 参考看看
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1F：→ GG3:请问接下来在台北 还有那些比赛有排汗衫的呢 60.250.143.149 01/14 08:49