※ 引述《micco (花哈哈)》之铭言： : ※ 引述《ritayiyin (新年一定要健康)》之铭言： : : 经验丰富的前辈版友们好 : : 我是跑步初学者 : : 观念和经验都不足 : : 想请教板友 : : 跑步是不是会有个人习惯问题 : : 而偏向左脚承受压力大 or 右脚程受压力较大?? : : 是常见的问题? : : 还是要矫正呢? : : 因为跑步下来 : : 先前胫骨疼痛 : : 不舒服 : : 後来休息一镇子之後 : : 继续练习跑步 : : 也换了较舒适的慢跑鞋 : : 有比较缓解了~没有先前痛楚感 : : 但是发现~ : : 似乎左脚胫骨仍旧稍微不舒服 : : 不知道是不是重心常放在左脚造成? : : 感恩感恩~ : 光讲腰部以下的事..... : 跑步就是用双腿不断的做功(用发力来看也ok) : 运动伤害这个事情可以用限制理论(TOC)来看 : 限制理论也就是说整体的表现受限於最弱的因素 : 也就是部队跑步,以最後到达终点那位的成绩为部队成绩 : 所以部队里的人应该要帮助那位比较弱的人... : 让他快一点,也就能够让部队的成绩提升 : 腿---可以分为骨头和肌肉两个受力的单位 : 常见的运动伤害,不外乎肌肉撕裂伤(酸痛,拉伤,韧带受损等) : 骨头磨损(关节软骨,骨细胞受压力坏死疼痛等) : 从力的分布来看,肌肉可以经由练习来大幅提高受力的能力 : 其他的部份会由骨头来受力 : 在关节的地方会有应力集中的效应,受力会特别大 : 於是软骨和韧带是比较容易受伤的 : 再回到运动伤害 : 1.建议可以多跑草地,凹凸不平而柔软的草地可以锻链 : 平常少用的肌群,能加强全腿的肌力,减少骨头的负担 : 也可以让常用肌群受力减低 : 2.如果你是绕圈跑,不妨後半里程反方向跑,这样可让内侧 : 脚的半月软骨能够减少受压的机会 : 3.暖身可先用超级慢的慢跑(出点汗)再做暖身操,在做肌肉 : 伸展时慢慢拉伸肌群(主要是要让肌腱热开)建议不要用弹 : 的方式,在收操时,最好也穿上长裤保暖来拉伸肌群 : 4.胫骨痛通常是因为骨细胞因受压过大而坏死,骨细胞会重生 : 骨头会变得更密更强,除了痛之外,似乎没什麽不好的,要解 : 决痛的的问题还是用加压冰敷来处理 : 5.部份人穿了厚跟鞋反而脚跟会痛,是因为足弓力量不足或是 : 落地习惯所引起,建议不用太迷信气垫鞋,慢跑鞋可选用非厚 : 跟的鞋子(可参考马拉松鞋的厚度) : 6.可从事其他有助协调性的活动,如舞蹈等,可让动作更顺畅, : 减少运动伤害的机会,也可以让输出更有效率 : 7.肌力不够强还是避免跑山路,以免下坡让腿受力过大 : 8.操场不是个好运动场所(但都会区实在是比较困难找场地) : a. 弯多--通常是左腿会受压较大,但左腿又非惯用腿,所以 : 左腿骨头受力较大 我是在体育场跑步~大家的习惯都是逆时针 所以转弯的时候都是左湾~相对的左脚承受压力大多 所以跑一段时间改顺时针方向跑?是这个意思吗? : b.PU弹力太强--最好是跑草地,不然跑水泥地或是柏油路都比较好 : PU是设计给钉鞋来比赛用的 : 最重要的,要聆听自己身体的声音 : 才能做出适当的做法 : 如果不能了解自己的身体,那一切也都只是纸上谈兵 ------------------------ QQ..先前去复健~ 治疗师居然跟我谈起当兵跑步XD... 很多人都有胫骨疼痛的问题 叫我多注意~别太担心~ 很多跑步的人都有这样的问题 希望是真的>< --

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