【联合报╱记者刘惠敏╱报导】 2007.12.30 03:33 am 「最经济、活动效果最好、又不受时间、空间限制，适合每个人，增加心肺功能、燃烧脂 肪……」，台湾大学体育室副教授简坤钟细数慢跑的好处。 简坤钟说明，只要没有关节不适等障碍问题，皆可以依照个人能力，增加自己慢跑的强度 与时间。心脏功能的强化是健康要素之一，慢跑能提升心肺耐力、促进体能，根据研究亦 可证实，保有慢跑习惯者的平均寿命较长。 一般人静止时较佳的脉搏数最好介於65至75次，静止的脉搏数愈低，表示心肺功能愈强， 马拉松选手的脉搏数几乎是在40次上下。心肺功能佳者，有助於体内脏器养分输送、代谢 循环功能，亦能提高免疫力而减少疾病侵袭。 简坤钟提醒，慢跑的速度取决於个人的体能状态，可以跑步後的最高心跳率来看看自己是 否有足够的运动，一般人最高心跳率的适合标准可由以下公式计算： 【（220－年龄）×0.7±5＝最高心跳率】 举例来说，20岁的年轻人，最高心跳率应该是135至145下。 以健康的角度来看，平均最高心跳率有效持续5分钟，心肺有氧运动20到60分钟，燃脂、 增加心肺效率最佳；简坤钟建议慢跑者可以跑5分钟，让自己最高心跳率维持标准，休息2 到3分钟，再慢跑第2次5分钟，休息第2次……，共4次5分钟，即有达到最佳心肺运动状态 。 台安医院家医科主治医师林姝萍也很推荐慢跑，只要准备一双较好的气垫鞋，就可以上路 啦！但提醒初尝试慢跑者，可以逐渐增加强度，且4、50岁有高血压、糖尿病患者，最好 还是经过医师评估，要注意是否有膝关节不适，如果有胸闷现象，则不要勉强，因为很有 可能是早期心脏问题的症状。 林姝萍建议，一般人慢跑大约1小时7到8公里，若喘不过气，也可以改为快走速度，大约1 小时6公里。慢跑强化腿部肌肉，亦有助於关节，建议不要长期带护膝慢跑，因为长期带 护膝慢跑，是借助外力固着关节，反而让肌肉休息，没有得到运动强健肌肉的功能，而後 可透过慢跑前後的暖身及伸展运动，让肌肉伸展更佳。 心动吗？别再找藉口说没有运动的地方、没有运动的朋友，何不来趟「慢跑」吧！ 【2007/12/30 联合报】http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/4159363.shtml -- ◥█ ~@ ◣ ◥~@█◤◥◥ ◥~@□︵□ ◣ ◥ ｏ◢ ～ ◢˙◤ ◢~@~@█◤ ◥ ▆▆▆ ㊣ 忍者洨太郎 by alan --

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