作者luckyjohn (还没准备好)
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标题Re: [问题]ING路跑 新手的一些问题
时间Mon Dec 17 01:29:58 2007
跑完了 好爽 花了5小时25分钟
20几公里开始抽筋後就跑跑停停的
30几公里每步都是煎熬
折返点真是有够远的
全身都在酸痛
请问复原期要注意什麽吗
※ 引述《layer (123)》之铭言：
: ※ 引述《luckyjohn (还没准备好)》之铭言：
: : 我是第一次 参加全马
: : 以前也没跑过任何马拉松
: : 自己跑过最长的距离是16公里 花了100分钟 跑完差不多筋疲力尽了
: : 想请问几个问题~~~~
: 长距离练习不够，如果你不是天赋异禀的话，很可能30公里之後会很痛苦。
: 前半程慢慢跑吧，速度要比你跑16公里还慢。
: 後半不要勉强，不然很容易受伤，真的不行就上收容车，没什麽好丢脸的，
: 留得青山在，不怕没材烧。今年的关门时间又缩短为五个半小时，会有更多人上车吧。
: : 1.就礼拜天台北市的天气(阴天 17~24度) 建议穿什麽样的服装跑呢?
: : 我平常都是球衣球裤在跑， 偶而会带护膝
: 穿你习惯的服装吧，一般是穿田径短裤跟背心，跑起来比较轻松，散热也较快。
: 记得要买透气胶带贴●●头，不然跑完以後会很敏感喔。
: : 2.七点出发 那早餐可以吃吗? 多久前要吃? 吃什麽比较好? (或建议不要吃的)
: 吃的请上长跑敷蛋箱搜寻跑马日注意事项，或上跑者广场爬文。
: 前一两天开始carbonloading。
: : 3.比赛前一天要多喝水没错吧! 还有早睡!!
: : 另外还要作哪些生理调整呢? (ex:多吃香蕉? 多喝牛奶? 多喝运动饮料??)
: 比赛前一天大家都知道要早睡，不过有八成的机率会睡不好，
: 尤其你又是第一次，心理总是会小鹿乱撞、兴奋异常...
: 所以星期五晚上就睡多一点吧，星期六晚上睡不好是正常，
: 一晚睡不好也不会影响成绩太多，请不要紧张。
: : 4.听说 补给站的补给品会被半马的吃光光 这是真的吗??
: : 是真的话要怎麽办呢??
: 哈哈，不怎麽办，参加路跑协会的比赛有时候就要有这种心理准备。
: 尤其是後段班的跑友，自求多福拉。
: 有些前辈会自己带补给，不然身上带些钱搂。
: (不过後段在高架桥上应该没有商店，试试看跟旁边的前辈买 XD)
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: 越来越多人挑战全马，不过没有充分准备就贸然上场我想不太适合吧。
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◆ From: 140.116.142.174
1F：推 qop:睡觉+吃 我是都这样 = = 140.112.43.166 12/17 15:02