作者sinonpu (やよいは俺の똩
看板Road_Running
标题[请益] 10KM的训练方法
时间Tue Nov 20 11:21:35 2007
小弟之前为了减重开始再重新接触慢跑(之前都算乱跑吧XD)
从一开始的10KM不算时间跑完,跑步时也没特别去计时
九月底然偶然发现家里有个计时器,测了一下10KM约为51分
之後每次(状况好时)跑时都尽量突破上次成绩为主
到最近似乎都卡在一个瓶颈
有三次状况不错能跑到43分45秒左右,其它则落在44~45分左右(状况差时47,48XD)
因为没有练过田径身边也没有会田径的人,都是用自己的方式在跑
自己再跑时候都有一种感觉
状况好的时候会觉得自己心肺功能不让我继续加速这样XD
虽然大小腿都不会酸,不过就是帮浦到极限让我速度慢下来
状况差时明显觉得脚很酸,速度完全加不快
请问如果要突破成绩的话要靠渐歇来训练心肺功能吗?
我全程都是用嘴巴呼吸,用鼻子换气肯定不够用XD
步伐也不会跨很大,发现刻意跨大步时反额会让我更喘XD
体重方面170/63,因为有再练重训不希望体重再往下掉
因为很被马拉松选手的毅力和建美选手挑战体能极限的心境深深感动XD
所以我也尽量以超越自己体能为目标来当作回报
目标看看能不能突破十位数到3字头XD
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◆ From: 61.229.221.145
1F：推 thenick:加入speed workout在菜单里面吧 140.113.90.12 11/20 11:25
2F：→ deja:想问都用嘴巴呼吸喉咙不会很乾很不舒服吗?218.175.176.195 11/20 19:29
3F：推 on32:要跑3X分喔 跟你说非常困难 59.115.224.242 11/21 01:06
4F：→ on32:最重要就是你的短跑要快100M 没速度练不起来 59.115.224.242 11/21 01:07
5F：→ on32:看你练到4X算是体能不错 中上等级 59.115.224.242 11/21 01:08
6F：→ on32:但是3X 并非一般人可练到 59.115.224.242 11/21 01:08
7F：推 on32:百米13秒以内才有办法练到40分内 59.115.224.242 11/21 01:11
8F：→ on32:所以你先测验看看你的100M吧 59.115.224.242 11/21 01:11
9F：→ on32:或是说你换更轻的鞋子跑 路跑鞋 钉鞋 59.115.224.242 11/21 01:12
10F：推 rickmain:我的10KM成绩也跟原PO一样,那请问要更快 218.164.121.35 11/21 02:02
11F：→ rickmain:要偶尔练一下100m冲刺吗? 218.164.121.35 11/21 02:02
12F：推 aircarterfan:我也觉得3X很难..你也可以测一下你218.172.240.186 11/21 17:29
13F：→ aircarterfan:1KM的最大含氧的时间就知道3X的配速218.172.240.186 11/21 17:29
14F：推 aircarterfan:有没有办法达成了.我目前1KM最大含氧218.172.240.186 11/21 17:33
15F：→ aircarterfan:3:37/10次间歇,平均都是3:37-3:39218.172.240.186 11/21 17:33
16F：→ aircarterfan:但叫我配3:59/1KM跑10KM我没办法..218.172.240.186 11/21 17:35
17F：→ aircarterfan:板上有没有人10KM跑进3X..的..我想问218.172.240.186 11/21 17:35
18F：→ aircarterfan:你们间歇1KM或一英哩最大含氧跑8-10218.172.240.186 11/21 17:36
19F：→ aircarterfan:趟..一趟大概都是多久时间...218.172.240.186 11/21 17:37
20F：推 on32:短跑也是要练 只是要提升有限 59.115.224.242 11/22 01:18
21F：→ on32:跑的快的人都是天生就已经快夸张 59.115.224.242 11/22 01:18
22F：→ on32:世界级短跑百米10秒 中距离10.5 长距离11秒 59.115.224.242 11/22 01:18
23F：→ on32:世界级的长跑 他们的短跑也是快的吓人 59.115.224.242 11/22 01:19
24F：→ on32:基础速度越快 越容易维持高速跑 59.115.224.242 11/22 01:20
25F：→ on32:100全速12秒用20秒跑 跟100全速14秒用20秒跑 59.115.224.242 11/22 01:21
26F：→ on32:一下子就分出谁可以撑的久了 59.115.224.242 11/22 01:22
27F：推 kazusn:不会很难啦 我曾经跑豕6:5X 我还没练渐间 220.132.236.48 11/22 19:27
28F：→ kazusn:根据我问蔡清筋w得到的结论 220.132.236.48 11/22 19:28
29F：→ kazusn:发现高手都是很喜欢跑熄◎痕먠 220.132.236.48 11/22 19:28
30F：→ kazusn:400mX12 每趟跑到72秒 间休到心跳120再跑下 220.132.236.48 11/22 19:29
31F：推 sinonpu:感谢各位提供意见,小弟会试着加入渐歇试试 61.229.235.65 11/23 21:03
32F：→ sinonpu:当然不是想马上跳到3X这种境界XD,还有220 61.229.235.65 11/23 21:05
33F：→ sinonpu:秒等着我挑战,回2楼我换气感觉都不深 61.229.235.65 11/23 21:06
34F：→ sinonpu:还没跑到喉咙乾的情况 61.229.235.65 11/23 21:07