个人认为，登高赛跟爬山比较像，更需要大腿的耐力... 所以平时轻松的平地慢跑是不够的，需要跑个5公里以上的上坡+短距离郊山阶梯步道 上坡冲刺(例如天母的水管路步道阶梯段)，或是利用假日，背个5公斤背包，4小时内从 满月圆爬上北插天山，也爱爬山的跑友们就应该知道我说的这座山的挑战。 慢跑、爬山、登高赛、骑登山自行车，都需要好的心肺功能+脚力。 虽然通称脚力，但是所用到的腿部肌肉群，是不完全相同的，不过互相交叉训练，对 彼此都有帮助，最好再加个游泳，就是铁人三项，对膝盖的伤害最小，也较能均衡上下半 身(但是个人认为其技术层面最高，主要使用肌肉群也差很多，亦跟身材比例、体型有关， 所以很多马拉松选手并不擅长游泳，水中矫龙一慢跑就成为肉脚)。 个人参加过2次新光登高赛，成绩9分多，比起我去快走天母水管路步道的机梯段 还快(最快也要10分多)，不过诚如前文提及，楼梯的高度都是固定的，像我身高脚长， 一次爬一阶反而觉得不顺，但是跨2阶就要有好的大腿脚力。自行车可以藉着变速来 节省体力、保持转速，但是登高赛只有2种变速，跨一阶与跨两阶(像新光的楼梯陡， 跨三阶几乎是作前弓後剑的拉筋)，而我们也不清楚101的楼梯有多陡，因此就要依照 自己的脚长与脚力，选择最省力的步伐往上走，特别是跨2阶的，更要加强大腿肌肉... 以我今年7月的新光登高参赛经验，前面10层楼大概因为兴奋，而一直超越别人、 跨2阶往上冲，回神过来时发现冲太快，也慢下来，最後虽然还是跨2阶，但是要靠左手 帮忙，撑扶把而上。所以，除了练大腿脚力，也要多做上臂、背肌、胸肌的训练，好让 大腿已经快不起来时，手臂帮忙撑上.... ※ 引述《pccat (喵)》之铭言： : 最近站前新光和101相继要举办登高比赛，未来 : 比爬楼梯的比赛相信会越来越多。爬楼梯和慢跑 : 最大的不同在於爬楼梯脚步的跨距会受限於楼梯 : 阶层的设计，几次试跑楼梯总是觉得只采一阶似 : 跑楼梯的技术的看法，该怎麽练呢？ -- 2012年台北捷运营运路线 红线 淡水 ─ 象山 橘线 南势角 ─ 回龙 南势角 ─ 芦洲 黄线 大坪林 ─ 五股工业区 绿线 新店 ─ 松山 蓝线 永宁 ─ 南港展览馆 棕线 动物园 ─ 南港展览馆 紫线 台北车站 ─ 中坜外环道 我的捷运相簿 http://0rz.net/2b0t3 --

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