※ 引述《loveloser (不良猪)》之铭言： : ※ 引述《smilenagi (低潮总会过去)》之铭言： : : 这个礼拜天是我第一次参加路跑 : : 听说跑步前两小时左右就要先进食 : : 想请问吃什麽样的食物比较适合? : : 我不想吃错东西搞得身体不适呀 >"< : : 请教大家 感谢^___^ : 碳水化合物为主的东西 : 如蛋糕 香蕉 米饭...等 : 适量吃就好了 : 免得跑一跑肚子痛 以下转载自 YAHOO 减肥电子报 晚餐前空腹做有氧运动，喝杯蜂蜜，燃脂成效Best! 运动时需要交感神经运作良好，才能达到运动效果。 而交感神经最发达的时间是早上10点～晚上10点。 脂肪也在交感神经处於良好的运作状态下，才能有效燃烧！ 早上10点到晚上10点，空腹的时段只有中餐和晚餐前。 对於不可能中午运动的忙碌上班族来说，晚餐之前的空腹时段， 是脂肪燃烧的黄金时期！ 提醒你... 虽说空腹燃脂效果最好，但完全空腹也是不行的！ 脂肪要能燃烧，被当做能源的醣类仍是必需。 所以，有点饿时，可以在运动前饮用1杯加了1～2茶匙蜂蜜的蜂蜜水， 来补充燃脂能量！ 燃烧脂肪的秘诀…有氧运动+运动Timing 想要燃烧脂肪，有氧运动最有效！这点是所有爱健康、 爱美丽的活力现代女性都知道的事 。但是你知道脂肪什麽时候燃烧的最快吗？ 在做有氧运动的时候，第1个被燃烧的一定是醣类，它是运动时能量的来源。 其次才是脂肪。这也就是为何有氧运动总是要做20分钟以上才有效的原因。 空腹时运动，脂肪更早开始燃烧！ 人类在空腹时血糖降低，使得运动所需燃烧的醣类不足， 於是便改於求助脂肪。如此一来，脂肪便顺理成章的提早 被燃烧，供给运动时所需的能量！ 你的运动效率也就事半功倍，加速迈向窈窕啦！ --

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