※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: ape21 (等价交换) 看板: FITNESS 标题: Re: 为什麽我慢跑後脚底会很痛 时间: Tue Apr 19 00:04:12 2005 ※ 引述《holisosi (一事无成)》之铭言： : 想向各位请教一下 : 小弟约一个月前开始慢跑 : 距离也从刚开始的400m操场最外圈四圈 : 拉长到现在的二十五圈(约七八十分钟)， : 可是在前几天慢跑的时候， : 在二十圈左右时就感到右脚脚底足拱(是这样说吗？)会刺痛 : 等到跑完二十五圈後就感到非常痛， : 甚至连走路时都会痛， : 请问这个问题会很严重吗？ : 而小弟的跑步姿势有误吗？ : 还请各位指点一下，因为小弟还指望靠慢跑来减重健身呢 有可能是足底筋膜炎。 足底筋膜为脚底足弓之最主要支撑，其主要功能为吸收在正常步态周期中着地期所产生之 反作用力。因此，从生物力学之观点，任何可能导致足底筋膜不正常拉力之因素， 皆可能导致筋膜对附着端之骨骼及其相连之组织产生牵拉及伤害。 例如：扁平足、空凹足、足跟肌腱过短等等， 皆可能改变正常步态的生物力学而导致增加足底筋膜之张力，也就产生脚底刺痛。 除此之外，使用过度也可能造成足底筋膜炎， 例如站立太久，走太多的路、慢跑、经常走健康步道或是在不平的石子路面走太久。 这些活动都会使足底筋膜受伤，进一步造成急性或慢性发炎。 足底筋膜炎最常见之症状为足跟底部疼痛与不适。一般而言，疼痛会在未承重一段时间之 後，因再度承重而出现。病患通常会在早晨起床之後，足踏地时产生剧痛，但其不适会 在之後的三十至四十五分钟後渐渐缓解。原因在於，足底筋膜在经过长时间休息後，会 维持在较短的长度，当脚下床踩地时，就会对足底筋膜造成一个快速而强的拉力，可能 造成对足底筋膜的伤害，而经过一段时间的行走後，足底筋膜会逐渐变得较松，因此症 状会渐渐缓解。一般而言，唯有在承重活动时所产生的疼痛，也就是足踏地时所产生的 疼痛才是所谓的足底筋膜炎，其疼痛强度在病人症状发生时不尽相同。 --

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