作者BrockF5 (最坏打算准备中)
看板Road_Running
标题[文件] 慢跑训练课程 (初级版)
时间Sat Dec 25 22:23:31 2004
Monday、Wednesday、Friday：休息
训练表单写说是完全休息
但本人建议可用一些缓冲的训练来替代
例如：投篮、慢走、慢速登阶
Tuesday、Thursday：2KM～3KM
Sunday：30～45min
强度的提升可从2K→3K、3K→5K
初学者的限度建议为5K
而距离训练与时间训练可依个人喜好调整
Saturday：交叉训练
这里的交叉训练，是指非慢跑的训练
以球类运动或登山、自行车、重量训练为主
～暖身操的部份～
根据安泰的训练课程，张树旺老师有给过资料
这里给的建议是伏地挺身或仰卧起坐15～20下／天
训练前一定要拉到的部位有：
肩膀、膝盖、脚踝、手肘、腿部等
本资料是根据NIKE训练以及安泰的资料所写的
给第一次接触慢跑的跑者参考
接下来会有进阶版本
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