※ 引述《marathons (马拉松)》之铭言： : 依照我自己的亲身经验，宁可跑慢一点点，也不要中途开始用走的， : 开始用走的再跑，腿的肌肉会很酸痛。跑长跑的配速均匀很重要，跑 开始跑慢我是完全没有异议的，因为你需要一段时间告诉你的身体， 接下来你要长期抗战了，让身体提供能量的速率能够有所配合。 : 慢一点点也最好不要立刻慢太多，如此再加快速度也相对容易些。 : 我曾经分别在一次跑30km与另一次跑马拉松的後段，因为训练不足又 : 一时毅志力不够而开始用走的，走一段路後再回复跑步，顿时发现腿 : 肌非常酸痛，比开始走路前跑步时更辛苦，腿肌痛到想中途放弃，再 我觉得这是因为你已经跑很久了，所以这时候用走的，其实帮助不大。 那位教练的 walk break 的观念是，要「走」要快， 前两 miles 的 walk break 收效最大， 所以前两 miles 跑个 3-8 分钟走一下， 如果是很有经验的跑者，接下来可以每隔一 mile 走个 30 secs， 到了看到 18 miles 的 mileage marker ，开始全力冲刺，不再走路。 不过我自己经验没有很多，所以这里也只是照本宣科罢了， 等到自己有亲身经验再来跟大家分享 :) -- 我的新闻台： Final Frontier http://mypaper.pchome.com.tw/news/ting928 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 68.174.86.175 ※ 编辑: ting928 来自: 68.174.86.175 (11/28 04:11)