※ 引述《ting928 (ting)》之铭言： : 现在在训练自己准备一个明年五月的马拉松， : 这是我的第一个马拉松，所以目标主要放在跑完。 : 找了一些书籍来看，有一本书很强调 walk break : 基本观念是在长跑中有计画的放入 walk break 可以让肌肉有机会喘息， : 因为腿部肌肉本来就不是生来连续不断地跑 26.2 miles 的， : 如此一来，可以减低运动伤害的机率， : 同时，作者说并不会牺牲总共所需要的时间， : 因为不 take walk break 的人，在最後几个 miles 的时候，速度会明显变慢， : 但是如果采取 walk break 策略， : 就算到了最後几 miles 还是可以维持速度 : 我现在认真考虑这件事，因为虽然我现在长跑推到 7 miles ， : 总觉得恢复的时间不如我预期。 : 想请问版上的朋友有没有听过，或者使用 walk break 的？ 想跑马拉松，建议从5k, 10k, 15k, 20k, 25k, 30k, etc. 的路跑赛 或训练长跑逐渐拉长，之前最好已有跑过一半或三分之二的经验再嚐 试更长的距离。合理的马拉松赛前训练最少应有三个月，不能拿跑5k 或十公里的态度去跑42.195km马拉松。 依照我自己的亲身经验，宁可跑慢一点点，也不要中途开始用走的， 开始用走的再跑，腿的肌肉会很酸痛。跑长跑的配速均匀很重要，跑 慢一点点也最好不要立刻慢太多，如此再加快速度也相对容易些。 我曾经分别在一次跑30km与另一次跑马拉松的後段，因为训练不足又 一时毅志力不够而开始用走的，走一段路後再回复跑步，顿时发现腿 肌非常酸痛，比开始走路前跑步时更辛苦，腿肌痛到想中途放弃，再 走几步再跑再痛，只好拿出更坚强的毅志力，咬牙慢慢跑完全程。好 在当时後续的毅志力够强，至今还没有中途放弃的纪录。 後来有一次跑马拉松也是训练不足，跑到30km之後有自知之明，不必 再企求比照跑出个人前一年的成绩，逐渐放慢速度，结果只不过晚约 20分钟跑完。 -- 曾跑过五个 42.195 Km 马拉松赛跑。 我跑得不快，只是每回大小赛跑皆尽己之力。 人生就像是没有终点的马拉松。 --

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