跑步会受的伤大部分应该都是内伤 胫骨痛以前我也有过，这种是日积月累的伤害 但是外部有淤青有点夸张 以前中华田径有一篇刚好讲这个 我节录一些简单的 胫前疼痛的原因或症状有很多种 形成胫前疼痛的主要原因，在於跑者跑步时下肢动作的差异上，跟骨与小腿中线 在跑步过程中的夹角大小，踝关节在跑步时的旋前动作的最大角度与最大角速度， 是患有胫前疼痛跑者与一般跑者最大差异处 (Gehlsen&seger 1980，bates 1985 Messier&Pottala 1988)除此之外，改变原有的训练形式(新跑鞋 新地型或训练距 离与强度突然增加等 )，在运动场内一直以相同方向跑步(会使外侧脚形成过度旋 前)，跑鞋使用过久避震效果减少，身心疲劳形成新陈代谢机能减退，或女性跑者 的骨质疏松症等，都可能是形成胫前疼痛的原因 Myburgh等人(1988)更发现缺乏钙质也可能是形成胫前疼痛的原因 胫前疼痛大致分为四级 第一级--只在跑步後出现暂时的不适或疼痛，而且这种情况出现不久 第二级--在跑步时即会出现疼痛或不适，但不影响运动的表现，出现约两三周 第三级--跑步的开始即会出现疼痛或不适，而且会影响运动的表现，此种情况 可能出现约一个月以上 第四级--平常就会感觉不适疼痛，而且无法进行激烈的运动或跑步，轻松的运动 亦会感觉不舒服，持续了一个月以上 由病理生理学的观点，第一级的伤害，在於肌肉的微小发炎与肌肉功能的下降， 有时出现血乳酸浓度偏高(疲劳)的现象。第二级伤害的原因，主要是较不严重的 肌肉与肌腱发炎而引起的，第三级伤害的原因主要是肌肉肌腱发炎，骨膜炎或骨 骼微小的创伤所引起的，第四级伤害的原因，则是因软组织功能下降，肌腔隙症 候群(特别是有肿胀出现时)或疲劳性骨折所引起的，由此可见胫前疼痛的原因是 渐进的。 除了第四级疼痛必须就医外，大部分的胫前疼痛都是教练或运动员可以自行处理 的，一般有 1.休息或训练量减少，第一级应减少25%，第二级应减少50%，第三第四级应完全 休息。若伤者感觉走路时就会疼痛应避免尝试跑步，若是考量体能的维持，应 考虑游泳或骑脚踏车等减少使用下肢的运动。 2.冰敷，在运动後进行10-15分钟的冰敷对於初级的疼痛极有效，若是严重到无法 跑步则必须增加每天冰敷的次数。 3.伸展小腿肌肉，与增加踝关节活动的程度 4.减少跑步时的体重传递，选用一双耐震的跑鞋，以及避免循操场同一方向跑步， 或适当变换步伐减少脚的应力负荷。 5.非类固醇消炎药物的作用，在避免肌肉的发炎现象 6.贴紮 --

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