※ 引述《kenzono1 (..)》之铭言： : 我是报名9公里的路跑 : 因为我还没跑过这麽长的距离 : 我觉得自己跑的节奏不错 可以跑很久 : 但是心态要如何调整? : 还有 赛前应该休息几天比较好呢 先说体力的问题，我想以现在离比赛剩下约两周的时间， 在这两周中，你也没有办法增加太多的体力﹝MAX VO2﹞或肌耐力， 所以就先依照自己的平常的训练方式，每周跑二到三次五千公尺， 先维持你的体力就行了！﹝不要说你连五千公尺都跑不完，那就不好笑了﹞ 起跑时最好排在起跑人群的中後段，不要受别人的速度影响， 一开始先慢慢跑，等人群散开後，再找寻速度差不多的跑者一起跑， 相信我，这样会比一人独跑轻松许多。 水站，一般的路跑赛每五公里就会有一个水站，强烈建议你一定要喝水， 绝对不要为了抢快而略过。经过水站时通常人都会挤成一团，这时要提高警觉， 避免与别人发生碰撞。最好的方法是在水站之前五十公尺就先放慢速度， 慢慢切入内线进入水站，拿起水杯後再慢慢切到外线饮用。建议你可以拿两杯， 一杯饮用，另一杯浇在头上散热，会比较舒服一点。 回程的路段你可以稍微加一点速度， 使回程的时间比去程的时间短或相等﹝如果你达不到，就表示你之前跑太快了﹞。 接下来就是靠你的毅力抵达终点了。 赛前的调整，我是采用递减的方式，譬如星期日要比赛你可以在星期一跑五千公尺， 星期三跑二到三千公尺，星期五走个两千公尺。接下来就准备迎接比赛吧。 为了增加挑战性，你可以为你自己设定高、中、低三个时间目标， 例如：我设定中等目标为45分钟，约为一公里5分钟；低标可能为60分钟；高标为42分钟。 不论如何，最重要的是你要去享受一场路跑赛， 享受起跑时的万人齐跑的震撼、沿途的景色... 以及最後抵达终点时的成就感﹝这是我的最爱﹞，也帮你自己找一个理由吧。 -- TALENT is cheaper than table salt. What separates the talented individual from the successful one is a lot of HARD WORK. -Stephen King --

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