作者livethere (AAA)
看板Relax
标题[方法] 每天送自己一个礼物-正念放松5分钟
时间Wed Jul 18 14:48:05 2012
文章网址来源
http://goo.gl/Rfkn2
活动目的
辛苦为经济打拼的上班族、正在受教育的学生,常容易紧张、担心工作无法完成、书念不
完、气候炎热情绪烦躁、影响睡眠品质、与家人同事关系紧绷。我们每天不断赶着目标进
度,已经好久没有静下来跟自己身心对话,鼓励您"每天送自己一个礼物,正念放松5分
钟"。在繁忙紧凑生活中用正念呼吸把心带回来, 即可享受这股宁静安详与和谐,体验生
命美妙。
适用情境
教育界师长上课前带动学生放松,调节情绪提昇学习专注力*。
上班族会议前先放松沈淀,增进与会者同理倾听与共识形成。
每个人享用餐饮前,身心先放松,细嚼品嚐每口食物,改善肠胃消化吸收能力。
使用说明
若您空档时间不多,欢迎下载 "正念静心练习MP3",5分钟左右。如果您时间充裕,特别
是睡前,鼓励您下载”正念身体扫描练习MP3”,觉察全身各部位感受、情绪与念头。正
念的练习,关键在於持续的练习过程,鼓励您以不强求成效态度,来面对结果。
档案下载
* 正念静心练习MP3:纯声音指引版本
http://goo.gl/4P7Dw、声音含音乐版本
http://goo.gl/vzGOK、 声音文字档
http://goo.gl/KeUVN
* 正念身体扫描练习MP3:声音指引版本
http://goo.gl/jaE2R
* Android APP、iOS APP: 未来将推出免费APP,若您希望收到通知,欢迎填写表格
http://goo.gl/i5XvF
MP3使用原则
上MP3档案,欢迎教育界、各类职场免费流通公益使用。若非公益用途,敬请来信告知
:
[email protected]
致谢名单
* 正念静心Mp3:美国加州MBSR指导老师蔡淑英录制。
* 背景音乐:马来西亚音乐家黄慧音Imee Ooi/愿愿音乐工作室授权使用The Chant of
Metta。
* 正念身体扫描MP3:台湾MBSR指导老师陈德中录制。
补充资讯
* 正念训练对各年龄层学校教育的贡献、以及对怀孕、分娩、育儿、亲子关系的正面影响
,欢迎阅读:西方正念教育概观:向融合正念训练於我国教育迈进 (作者:温宗堃)
* MIT 卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, PhD) 对正念 (mindfulness) 的定义: Paying
attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and
non-judgmentally .「以一种不加评判的态度,刻意地留心觉察当下此刻」
* 正念减压的七个态度
1. 不作判断(Non-Judging) :不对自己情绪、想法、疼痛等现象作好或坏的价值判断,
只是纯粹地觉察。
2. 保持耐心(Patience):对自己当下的各种身心状况保持耐心,有耐性地与它们和平共
处
3. 初学之心(Beginner’sMind):常保持初学者之心,以赤子之心面对每一个身、心事件
的发生。
4. 信任自己(Trust):信任放下自己、相信自己的智慧与能力
5. 无为不强求(Non-Doing):只是无为地觉察当下发生的一切身心现象;(Non-Striving)
不强求想要的目的
6. 接受现状(Acceptance):愿意如实地观照当下自己的身、心现象。
7. 放下种种(Let it go):放下种种的好、恶分别心,只是分分秒秒地觉察每个当下发生
的身、心事件。
*本文网址:
http://www.mindfulness.tw/p/5.html
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