文章网址来源 http://goo.gl/Rfkn2 活动目的 辛苦为经济打拼的上班族、正在受教育的学生，常容易紧张、担心工作无法完成、书念不 完、气候炎热情绪烦躁、影响睡眠品质、与家人同事关系紧绷。我们每天不断赶着目标进 度，已经好久没有静下来跟自己身心对话，鼓励您"每天送自己一个礼物，正念放松5分 钟"。在繁忙紧凑生活中用正念呼吸把心带回来， 即可享受这股宁静安详与和谐，体验生 命美妙。 适用情境 教育界师长上课前带动学生放松，调节情绪提昇学习专注力*。 上班族会议前先放松沈淀，增进与会者同理倾听与共识形成。 每个人享用餐饮前，身心先放松，细嚼品嚐每口食物，改善肠胃消化吸收能力。 使用说明 若您空档时间不多，欢迎下载 "正念静心练习MP3"，5分钟左右。如果您时间充裕，特别 是睡前，鼓励您下载”正念身体扫描练习MP3”，觉察全身各部位感受、情绪与念头。正 念的练习，关键在於持续的练习过程，鼓励您以不强求成效态度，来面对结果。 档案下载 * 正念静心练习MP3：纯声音指引版本http://goo.gl/4P7Dw、声音含音乐版本 http://goo.gl/vzGOK、 声音文字档http://goo.gl/KeUVN * 正念身体扫描练习MP3：声音指引版本 http://goo.gl/jaE2R * Android APP、iOS APP： 未来将推出免费APP，若您希望收到通知，欢迎填写表格 http://goo.gl/i5XvF MP3使用原则 上MP3档案，欢迎教育界、各类职场免费流通公益使用。若非公益用途，敬请来信告知 ：[email protected] 致谢名单 * 正念静心Mp3：美国加州MBSR指导老师蔡淑英录制。 * 背景音乐：马来西亚音乐家黄慧音Imee Ooi/愿愿音乐工作室授权使用The Chant of Metta。 * 正念身体扫描MP3：台湾MBSR指导老师陈德中录制。 补充资讯 * 正念训练对各年龄层学校教育的贡献、以及对怀孕、分娩、育儿、亲子关系的正面影响 ，欢迎阅读：西方正念教育概观：向融合正念训练於我国教育迈进 (作者：温宗堃) * MIT 卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, PhD) 对正念 (mindfulness) 的定义： Paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally .「以一种不加评判的态度，刻意地留心觉察当下此刻」 * 正念减压的七个态度 1. 不作判断(Non-Judging) ：不对自己情绪、想法、疼痛等现象作好或坏的价值判断， 只是纯粹地觉察。 2. 保持耐心(Patience)：对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐性地与它们和平共 处 3. 初学之心(Beginner’sMind)：常保持初学者之心，以赤子之心面对每一个身、心事件 的发生。 4. 信任自己(Trust)：信任放下自己、相信自己的智慧与能力 5. 无为不强求(Non-Doing)：只是无为地觉察当下发生的一切身心现象;(Non-Striving) 不强求想要的目的 6. 接受现状(Acceptance)：愿意如实地观照当下自己的身、心现象。 7. 放下种种(Let it go)：放下种种的好、恶分别心，只是分分秒秒地觉察每个当下发生 的身、心事件。 *本文网址： http://www.mindfulness.tw/p/5.html --

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