作者spoonkid (汤匙减肥中 )
看板Relax
标题[方法] 最近真的想放松
时间Wed Nov 11 21:17:05 2009
肌肉放松法
1. 把手抬到水平的部位,然後用力握紧拳头,继续用力伸直,持续用力半分钟,然後
慢慢松弛到完全放松,并把双手慢慢放到「大腿」上。
2. 以相同的方法收缩与放松额头、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。
3. 把身体坐正,用力将头下压,尽量让下巴能靠到你的胸部,再用力把肩膀向後压,
将胸部挺出来,持续用力约半分钟,然後慢慢松弛下来。
4. 连续做二个深呼吸,持续放松。
5. 把你的腿、脚及脚趾头用力向前伸直,继续用力持续半分钟,然後再慢慢放松,到
完全放松。
6. 整个肌肉放松做毕,你可以感觉有一道暖流遍布全身。
肌肉放松技巧练习时所应注意的事项
* 控制合适的亮度,不要太亮也不要太暗。
* 衣着以宽松为原则。
* 切忌让「风」直吹到身上,避免受寒致病。
* 挑选个人空闲时进行练习。
* 维持每天的同一时间练习,每天最好练习一次至二次,但不要超过二次,每周
最好练习五天以上,并持之以恒。
缓解压力与焦虑的方法:
一、说出压力:感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验
的长辈,说出内心的恐惧和问题。有时候,所面临的问题并不严重,只是
在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够经过倾吐、发泄,或听听别人的意
见,而厘清问题的症结所在,找出解决方法。即可豁然开朗。
二、写出压力:当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然後再写出可能的解决
方法,无论是否能达成日标,但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。
三、呼出压力:感觉压力很重时,最简单、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口
气,闭气二、三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反覆做几次,可使血
液循环恢复正常,心跳减速,心情自然较为平静。
四、跑出压力:可在户外找个清静地方,慢跑或步行二、三十分钟,使全身肌肉松弛,紧
张压力随之而解。
五、打出压力:如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时,可找一个沙袋或布偶等
痛打一阵,可适当舒解内心压力。
六、泡出压力:热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。
七、甩出压力:开始先轻轻甩动手腕、手臂,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧
张,再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部,使全身肌肉放松下来。
八、唱出压力,喜欢唱歌的人,可在感觉压力时,唱唱自己喜欢的歌,藉由歌曲抒发心情
。
九、坐出压力:禅生也是可行的方法之一,不过,初学者必须先请专人指点正确坐姿和相
关理论再尝试,如果方法正确,可在禅坐中,藉由深沉规律的呼吸,将肌
肉放松,心灵宁静无杂念,让思绪清新。
十、其他:包括一些较情绪化的发泄,例如找一个旷野尽情呐喊,或者放声大哭,都可渲
泄内心压力。
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1F:推 tobyben:这在网路上就找得到 怎麽你还po了73批币? = = 11/11 21:45