自从这一波金融海啸，造成全球经济大衰退以来，资产缩水、工作朝不保夕，让很多人都 是倍感压力。在外忙碌了一整天，回家又还有许多家事得做，该如何调适低落的心情？台 中县童综合医院心身科主治医师黄湘雄提些一些撇步供民众参考。(黄资茗报导) 医师黄湘雄表示，忙碌了一整天，拖着疲惫的身体回到家中後，若不善用不多的时间让自 己有效的放松，日积月累下来，可是很容易让自己身体出状况的，每个人应依个人需要寻 找纾压管道，虽然市面上有很多不错的纾压课程或疗程可以选择，不过却因大环境不好， 要民众花大钱来纾压可能对有些人又是一种无形的压力。加上个人的压力来源不同，压力 程度也不同，所以，最重要的是先了解自己，并关爱自己，再找出最适当的纾压方式。 黄湘雄医师强调，纾压并不一定要花大钱不可，除了多关爱自己一点，多给自己一些空间 ，其实纾压并不难喔！如果您还没找到自己的最佳纾压管道，也不想花钱的话，参考以下 6项推荐的一些不用花大钱的减压方法，自己发挥创意并量身订做出一套最适用的纾压秘 笈： 1.睡眠充足：长期睡眠不足会导致免疫力下降、情绪暴躁、注意力不集中等不良後果，有 了充足的睡眠才能让身心的疲倦得到缓解，这点很容易被忽略。2.少吃会增加压力的食物 ：如过量的肉食或油炸的食物、咖啡、菸、酒精、高盐分的零食等，不只会增加身体的负 担，对情绪也有可能造成负面的影响。3.适度的运动：维持定期运动的习惯对身心会有正 面的影响，但要量力而为千万不要三天打渔、两天晒网。每天规律运动半小时，绝对比久 久才去激烈运动好几个钟头要来得有益身心。4.适时的接近大自然：让自己的心在大自然 的潜移默化之下慢慢沉淀。如果能够与家人或亲爱的人一起接受大自然的洗礼，收获会更 大。5.善用放松技巧：像每静坐一、二个小时即应该伸伸懒腰；感到有压力时，慢、长、 稳定、有节奏地深呼吸几次，让心情稳定下来；听听自己喜欢的音乐或大自然音乐，随着 乐音的轻柔起伏，让身体逐渐放松等。6.肌肉放松训练：将全身肌肉紧绷，持续到无力为 止，再逐渐放松，反覆作几次。若是肯花点时间，与专业的心理师进行几次肌肉放松的训 练，效果会更佳。 最後，黄湘雄提醒民众，有的时候我们会在不知不觉中帮自己强加许多不必要的压力，若 是能够习惯用乐观的角度去看待每一件人、事、物，常常脸上保持笑容，遇事抱持平常心 ，避免患得患失，那麽烦恼终将会远离！ 文章网址出处：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090224/91/1f0et.html 适当的做心理的调适才是让身心纾解放松的好方法喔：） -- Because it is you that made such me....... 沉入黑暗, 漂浮在水面上的小船、漫无目的的流浪到光的世界..... 为了这深海慈悲怜悯的审判白、蓝之影... 为了没有你的爱的我......现在迎接最後的审判........ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.170.201.130