＜转载＞ 有一天，四十岁出头的女强人苦恼无助地出现在心理医生面前： 『我不喜欢我的工作，对同仁没耐性，我也不关心他们， 　我对我的工作感觉没什麽意义，我每天都觉得很沮丧， 　早上爬不起来，晚上睡不着，还会无缘无故的掉眼泪。 　我想把工作辞掉，而且我也不缺钱。』：「你不工作，那你准备做什麽？」 「我只是不想做了！」这位女主管回答。 心理医师听完她的情况，立刻劝她打消辞职的念头。 『你不能这麽做。你如果把工作辞掉， 　你就会马上成了一个专职的郁症患者。 　你一定是遭遇到某些问题，你必须去缓解这些问题， 　而不是把工作辞掉。』心理医生劝她。 当时，这位心绪烦乱的女主管正计划把工作辞掉， 准备到偏僻的乡下买一栋房子，一个人住在那里。 心理医师一听，「那就更危险了！因为你会更寂寞、更难过。 　　　　　　　　我希望您先就自己的环境调适一下。」 ------------------------------------------------------ 烦恼为何而起？忧愁为何而起？烦恼为何而生？ 现代人为何把焦虑变成一种思考的习惯？ 现代人每天都生活在被恐吓之中。 他指出电视广告每天都在警告：「你长得太胖了！」、 　　　　　　　　　　　　　　「你在床上的表现还不够好！」、 　　　　　　　　　　　　　　「你吃的油里头胆固醇太多了！」、 　　　　　　　　　　　　　　「你喝的水中有很多细菌」，搞得每个人都紧张兮兮。 与过去的压力来源比起来， 现代人焦虑的常常是一种无形、抽象的，甚至是想像出的危险。 我们的身体对这些无形的压力做出反应， 肌肉紧张、血压升高、心跳加速，肾上腺分泌增加， 这些反应可以让人跑得更快、跳得更高， 在过去可以帮助人类逃离野兽、灾难， 然後我们的身体就可以回复正常的状态。 但是到了现代，这种身体反应并不能增加我们解决压力的能力。 肌肉紧张并不能增加我们付帐单的能力； 心跳加速也不能化解我们跟主管的冲突。 所以我们的身体一直处在应付压力的状态， 但是压力却不能解除，身体就无法恢复常态。 1、认识压力公式 人的压力，可以用一个公式表现，压力＝负载／自我潜能 负载等於是卡车上所载的东西， 自我潜能就好像这部卡车的承载能力。 如果上面负载的东西并没有增加， 可是你现在很难过，这就表示有几个可能， 一是你的自我潜能减弱了，一是你在上面加了太多别的东西、太多垃圾。 例如，在办公室跟同事处不好，回家後跟家人处不好， 这些压力、这些情绪，全都加到工作上去，就变成垃圾负载。 这些冲突、情绪，其实跟你的工作并没有关系， 但都全部被加到你的工作里面去。 2、减轻垃圾负载 第一个处方是运动。 因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人的心情变好。 第二个处方是尽量表现出开心的样子。 深深吸一口气，装一装，假装高兴， 感觉自己的胸口松开，把眉毛扬一扬， 很高兴，振作起来，再走进办公室，并且要记得跟人打招呼。 一旦经常这样作，行为影响情绪，人真得会变得比较快乐。 第三样处方是笑。 因为笑的时候可以产生内脏按摩。 而且笑的时候通常都会深呼吸， 也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。 ------------------------------------------------------ 几个星期下来，这位女主管真的有很好的转变， 她保持运动，心情也变好了，也不再有辞职的念头了。 【化解压力】 ◆早起15分钟→让自己有更充裕的时间面对早晨的压力。 ◆改善外表→使自己看起来更美，心情也会更开朗。 ◆把家里或工作的环境整理一番→如此才能免去找不到东西的困扰。 ◆家电、器具损坏马上修理或换新→不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪。 ◆和乐天派的人做朋友→杞人忧天型的人物，让您养成担忧的习惯。 ◆凡事事先计划→别等到用完最後一滴油才赶着去加油。 ◆做事一件一件来→尚未完成眼前的工作时，别去想下一个任务。 ◆讨厌的工作尽早做完→免得令你心烦。 ◆要懂得变通→有些事情不值得力求完美；有些事情必须妥协、折衷。 ◆把问题说出来和朋友讨论→别闷在心里。 ◆每天做一、两件你最喜欢的事情→娱悦心情。 ◆每天留给自己片刻宁静→一方面休息，一方面整理思绪。 ◆不能依赖「记忆」→重要的约会、工作应该用笔记下来，才不会耽误。 ◆当你感到愈来愈紧张时→试着放松肌肉，做几个深呼吸。 ◆懂得拒绝→学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。 ◆碰到必须大排长龙的情形，不要感到不耐烦→因为这就是人生，何不一笑置之， 安之泰如。如果预期必须等候一段时间， 应该带本杂志去打发时间。 ------------------------------------------------------ 有时何不"船到桥头自然直"呢? :) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.2.208 ※ 编辑: ahuatin 来自: 122.124.2.208 (05/29 02:42)