昨天阅读新闻的时候.. 发现一则不错的沉淀心情的好方法.. 现在在此分享给大家知道.. 希望大家都能放松心情.. 　　2005.08.14　中国时报 　　静心盘坐　清心好眠 　　杨顺兴（高雄医学大学附设医院精神科心理治疗师） 容易失眠的人烦恼多，总是在担心未来。静坐强调放空思虑，恰好可以对治失眠的问 题。 在佛教史籍上记载不少的修行人可以做到完全不睡觉，这种佛教上称为「不倒褡」的 修行方法，让修行人在晚上完全静坐，隔天早上依然能精神奕奕，而且长期如此。 心无杂念 完全休息 这种现象可能的科学解释是，在静坐的状态中，一个人的意识虽然清楚，但是脑中没 有杂乱的思想，身体可以完全的放松，因此有着等同於睡眠的休息效果。这种现象对於失 眠的患者来说，可能值得一试。 如果从心理治疗的角度来看，笔者也认为静坐对於失眠的治疗有参考性的价值。其理 由是，长期失眠的人往往具有下列的特徵：睡前脑中思绪过多、睡前身体不自觉的紧绷、 一直想要睡着，反而越睡不着。 静坐恰好可以解除上述三个常见的问题，因为静坐强调放松心情，可将脑中繁杂的思 绪减少； 可放松身体，舒缓身体紧张，甚至可取代睡眠，练习者根本不用担心睡不着。 这样子 轻松坐 1.在床上放一个蒲团或枕头，端坐在上面。 2.脊椎要直，但保持放松。 3.双腿轻松盘起（单盘即可），双手掌心朝上交叠，置於盘腿处。 4.闭眼自然呼吸，头部下垂约十度。 5.注意力集中於缓慢的呼吸，第一次吸气时即在心中默数一，第二次吸气时即在心中 默数二，直到数到十为止。请重复的默数。 当脑中开始出现各式想法时，不用感到心烦，提醒自己把这些想法轻轻放下，再重新 开始默数呼吸就可以了。当你感到心情繁乱或无聊的时候，建议你可以做一些拉筋伸展的 动作，让自己的身体放松。 停下安眠药 开始静坐 在你开始练习使用静坐来替代睡眠之前，必须提醒你做到下列四点原则： ◆停用安眠药。安眠药会让你的精神昏沉，无法静坐。 ◆静坐中必须保持清醒且全身放松（奇怪的是，当你愈想保持清醒，就愈会昏沉想睡 觉）。 ◆除非你已经有睡意，否则不躺上床睡觉。 ◆若躺上床後依然睡不着，必须起床继续静坐。 不要依靠安眠药，给自己一个月的时间，试试这个方法，你将会看到一些明显的改善 。如果你担心不吃安眠药可能会整晚睡不着，导致隔天无法正常工作，则不妨利用周末或 假日前一天来亲身体验这个方法，也许这个源自东方古文化的静心方法可以解决你长期以 来的失眠问题。 　　元气交流道：肝好，人生变美好！ 　　资料来源：http://news.chinatimes.com/Chinatimes/newslist/newslist-content/ 0,3546,110510+112005081400165,00.html --

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