http://uriic.uqat.uquebec.ca/chinois/041.html 放松的策略 一个长期及有系统的学习 为了要对抗长期的痛苦﹐为了每天处理慢性疼痛﹐最好使用放松的策略。 这个学习方法可在20分钟内﹐大量降低心跳频率﹑肌肉的紧缩度﹑血压﹑脑部的活动﹐等 等。 这个长期﹑有系统的学习与药物治疗是相反的。此方法慢慢改变肌肉紧缩度﹑降低与焦虑 有关的因素。 对於紧张与焦虑﹐这是一个慎重的疗程。 也是一个帮助你 "丢弃疼痛纸牌" 的机会。 对那些比较认真的学生来说﹐这个放松策略的结果是﹕心情风平浪静﹑意识状态改变﹑发 现一个新的方法﹐ 可使疼痛能量变成脑部运作的力量。 选择一个技巧。 一个好的放松策略的五大要素 放松策略的技巧是多样化的﹐正如市场上所提供的化学药品一样。 技巧的变化正如化学 药物使用量的变化﹐是数不尽的。 事实上﹐这些产品只是受到行销方面的限制。对化学 药品而言﹐成份是几个分子﹔ 对技巧而言﹐成份却是五个要素。在化学药品中﹐运用的 方法是一些药物﹐在技巧上﹐运用的方法却是行为的改变。 你想试一试这个代替医药的 方法吗﹖ > 一个你喜欢且相信的技巧... ... 1. 选择一个功能作为你的目标﹐这可以是动作功能﹑心理功能﹑或是生里因素(呼吸)。 最重要的是﹐要继续以逻辑思考自我补充。 2. 专心一致﹐不要考虑这样做的结果﹐若有外务使你分心﹐要把心拉回来﹐就像观赏电 视节目时﹐ 遇到不可避免的广告一样。 不断的反覆...... 3. 如同厨师一般﹐最後﹐要加上一匙自信心。反覆这些事项是成功的要诀。 4. 使用这些技巧时﹐肌肉紧张度愈小愈好。 5. 闭上双眼﹐选择最舒适的姿势﹐在最喜欢的地方休息。 注意﹐姿势的选择要符合你 的状况﹐把盘腿和青蛙坐留给瑜珈师吧。 --

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