「压力」是一个人因为本身或外在刺泪而引发的一连串生理、心理反应，造成压力的 因素包话： 　　●工作因素：工作量多，或无法达成指定工作是主要因素，尤其当付出和回馈无法成 比例时，压力感也相对增加，工作之中不免要和同合作，如果缺乏较佳的人际关系或工作 气氛，也是导致工作压力的另一要素。 　　●生活因素：生活环境中偶尔会发生一些重大的事故，例如配偶死亡、离婚、换工作 、结婚、怀孕等，都是构成压的因素，对於这些生活压力有一定的压力值，压力越大，代 表对个体的影响越大，也就需要越久的时间调适。 　　●个人性格：外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身 上，却会因为个体看待事情的观点不同，而有不同的压力值，个体性格如果属於Ａ型人格 ，也就是对事要求完美、容易紧张、不容许错误的人，更会产生高压力感受。 　 　　当压力产生时，个体生理上会出现所谓的普通性适应症候群（ＧＡＳ），在第一期为 警戒期。身体各个器官都会上紧发条准备抗战，如果个体能够适应或解决压力来源，就进 入阻力期。此时身体的各种反应都会恢复正常，反之，如果个体无法调适压力就会进入竭 尽期，开始出现投降状态，会对任何事都丧失反抗的力量。 　　心理方面，个体会先感受压力，就是所谓的威胁期，之後会因为个体对事的看法而出 现情绪表现，即所谓冲击危险期，最後做出决定或调适压力，而进入到冲击後牺牲期‧ 　　 　　如何调适压力呢？？ 　　●提升自我肯定感：每个人都有想到的目标或理想，但是如果都将目标建立在不可及 的程度上，就容易形成压力，因此建立正确的生活目标以达到自我肯定，是第一要素。 　　●知足常乐：「不要为你所没有的难过，反而为你所拥有的感谢。」我们常希望自己 能达一百分，一旦达不到一百分，就容易产生负面情绪，但是换个角度想，在达到一百分 的过程中，我们己经得到许多，也许就能化解许多不必要的困扰。 　 　　●用多角度看事情：「条条大路通罗马」，有时我们的压力来自对事情的执着，如何 学习从不同的角度去解释事情，改变困境是我们所要学习的。 　　●心灵深呼吸：利用自己有兴趣的方式，像是听音乐、运动、阅读、和朋友聊天等给 予心灵一剂强心针，会使你对抗压力更有能量。 　　●善用谘询管道：当有无法解决的问题时，别忘了利用谘询管道或求助专业人士的帮 助‧ 　　 　　压力是生活中不可避免的问题，适当的压力可以提高战斗力，但是如何维持压力值在 有益的状况下，却不对身心造成威胁，是家庭和教育以及相关单位所应正视和学习的问题 ‧ 　　 　　～◎◎文章出自於　自由时报－－桃园敏盛医院－－赖意樱◎◎～ --

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