作者alanbobo (小书)
看板Relax
标题[闲聊] 调整个人节奏让压力变成助力
时间Tue Nov 23 15:01:16 2004
「压力」是一个人因为本身或外在刺泪而引发的一连串生理、心理反应,造成压力的
因素包话:
●工作因素:工作量多,或无法达成指定工作是主要因素,尤其当付出和回馈无法成
比例时,压力感也相对增加,工作之中不免要和同合作,如果缺乏较佳的人际关系或工作
气氛,也是导致工作压力的另一要素。
●生活因素:生活环境中偶尔会发生一些重大的事故,例如配偶死亡、离婚、换工作
、结婚、怀孕等,都是构成压的因素,对於这些生活压力有一定的压力值,压力越大,代
表对个体的影响越大,也就需要越久的时间调适。
●个人性格:外在的环境及事件确实会给个体带来压力,但相同事件发生在不同人身
上,却会因为个体看待事情的观点不同,而有不同的压力值,个体性格如果属於A型人格
,也就是对事要求完美、容易紧张、不容许错误的人,更会产生高压力感受。
当压力产生时,个体生理上会出现所谓的普通性适应症候群(GAS),在第一期为
警戒期。身体各个器官都会上紧发条准备抗战,如果个体能够适应或解决压力来源,就进
入阻力期。此时身体的各种反应都会恢复正常,反之,如果个体无法调适压力就会进入竭
尽期,开始出现投降状态,会对任何事都丧失反抗的力量。
心理方面,个体会先感受压力,就是所谓的威胁期,之後会因为个体对事的看法而出
现情绪表现,即所谓冲击危险期,最後做出决定或调适压力,而进入到冲击後牺牲期‧
如何调适压力呢??
●提升自我肯定感:每个人都有想到的目标或理想,但是如果都将目标建立在不可及
的程度上,就容易形成压力,因此建立正确的生活目标以达到自我肯定,是第一要素。
●知足常乐:「不要为你所没有的难过,反而为你所拥有的感谢。」我们常希望自己
能达一百分,一旦达不到一百分,就容易产生负面情绪,但是换个角度想,在达到一百分
的过程中,我们己经得到许多,也许就能化解许多不必要的困扰。
●用多角度看事情:「条条大路通罗马」,有时我们的压力来自对事情的执着,如何
学习从不同的角度去解释事情,改变困境是我们所要学习的。
●心灵深呼吸:利用自己有兴趣的方式,像是听音乐、运动、阅读、和朋友聊天等给
予心灵一剂强心针,会使你对抗压力更有能量。
●善用谘询管道:当有无法解决的问题时,别忘了利用谘询管道或求助专业人士的帮
助‧
压力是生活中不可避免的问题,适当的压力可以提高战斗力,但是如何维持压力值在
有益的状况下,却不对身心造成威胁,是家庭和教育以及相关单位所应正视和学习的问题
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