管理情绪的另一个重点，就是要有些纾解情绪的方法。 （一）给予自己表达的空间： 　　说出来确实是最好的纾解方法，有人能倾听则效果更佳。所以经营个人的亲密关系（ 父母、手足、子女、配偶、知己）建立足够的倾诉对象是非常重要的。懂得寻求社会支援 ，找适当的专业人员有时也是必要的。退而求其次，写下来、画下来、唱出来也可以。若 环境许可，独自大声骂一骂、找个枕头打一打亦可行。 （二）学习生理的调适： 　　包括深呼吸、肌肉放松、冥想放松、静坐、适宜的运动等。这些均要平常多练习，情 绪发生时，这些方式才能发挥调节的功能。 （三）培养熟练和多样化的兴趣： 　　从事自己有兴趣的活动，不但具有高度纾解情绪的效果，更能怡情养性使自己处在较 平和的状态，减少被内外在刺激引发情绪的机会。不过，要达到如此的功效，必须有下面 几个条件。其一此兴趣是对个人有益的。喝酒、去不良的声色场所就不恰当。其二对此活 动要有某种程度的熟练。例如喜弹奏乐器，但平时不常练习，负向情绪产生时要用来纾解 ，不但效果不佳，可能因弹奏不顺而心情更挫折。其三要多样化些。如只喜打篮球，心情 不好时天公又不作美，雨中打球可能更凄凉。 （四）认知的分析与调整： 　　其原则是了解自己有哪些内在语言影响情绪的发生，在情绪发生时记录下内在的想法 ，归纳出一些主要内容，如：完蛋了、我没救了、我就是这麽笨等。平时心情平稳时自我 挑战这些想法，练习用正向、对自己有利的语言替代，直到自动化为止。 　　此外，「勇於面对问题，学习解决策略」虽不是直接管理情绪的方法，但能够面对问 题，且有能力和方法解决各种问题，产生不愉快情绪的机会就自然减少。而「培养自信、 乐观、弹性」的正向人格特质，较能保持愉悦的心情，不易激起负面的情绪，则是能成为 情绪的主人最重要的特性了。 -- 生命中的感恩，需要我们刻意去记忆、细数。 太多人伸出手给过我们这里一点、那里一点希望的人， 都像海边的沙，曾经出现，又消失无踪。 --

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