转自官网 http://0rz.tw/Q2ks0 没有人怀疑Iker Casillas是世界上最好的门将。而现在我们会知道他如何训练并 保养身体，使自己能够每天进步。在Men's Health 的杂志专访中，我们可以归纳 出双腿对於一个门将的重要性，双腿的灵活是所有动作的根基。对於Iker 来说： 「肌肉瞬间的伸展很重要，很多时候进球危机发生在你站着的时候，如果你没能 快速伸展，你可能会扭伤。」 你们训练的时程是怎麽安排的？ 我们每天早上10:30-12:30在场上训练，另外45分锺做室内重量训练。 你在场上训练的时间占多久？ 在前面两个小时，60%的时候我跟队友一起训练，包括身体训练和游戏。剩下40% 的时间是守门员训练。 你的训练和那些场上球员的训练有甚麽不同？ 守门员的身体训练是不同的。一场比赛我平均要跑动 4公里(有这麽多??? =口=) ，而场上其他球员的跑动平均是10公里。因此我们不太需要训练耐力，但是我们 要更加着重跳跃以及腿部的反应能力。不是很必要告诉你这些，不过虽然我们用 手接球，但是你着地或是扑救主要还是依靠双脚的力量。 这样的力量跟如何训练呢？ 我们主要着重在承重跳跃、连续跳跃训练和其他。这些都是可以提高腿部力量速 度的典型训练。我们在室内用的机器是用来训练肌肉。 你练的多重呢？ 我想最多可以到140kg ，也不需要更多了。最重要的是我们能迅速的移动身体。 那你的上肢是如何训练的呢？ 很多门将致力於将上肢练得更强壮，比场上球员都强壮。但是我相反，我不喜欢 做这类的重训。我不想在我训练之後看见自己变这麽大只。 (原文:No me gusta nada verme 'grande' después de haber entrenado.) (怎麽觉得这句有莫名的笑点╮(￣▽￣")╭.......) 伤病不太找上你，你有做甚麽其他的训练避免此类的事情发生吗？ 没有。到目前为止我还满幸运。希望这种幸运能持续。 ~(￣▽￣)~ 为了要能迅速反应。除了有力的肌肉以外，你需要很好的反应能力。你有针对神 经反应系统做训练吗？ 没有，完全没有。 (这要怎麽练........⊙.⊙) 那麽你平常反应力如何训练？ 就像一直以来那样，我们背对射门球员，然後然後及时转身，抓住或者扑救射门 。我们终其一生做这样的训练，就和我小时候做的一样，就像任何一个教练员对 一个守门员做的训练那样。但是，我们并没有使用任何机器训练反应力。 (Iker: 讲了这麽多就是说这是天生神力啦! ╮(￣﹏￣)╭ ) 几年前运动心理学被很广泛的讨论，他们甚至INEF的学生专门学习这门科目，因 为这似乎很有发展潜力... (大笑)我们没有和心理学家合作，我了解这对有些运动满有效的，但是对我们没 有。这是多余的，我跟你说一件事，有一次他们在国家队给我们找来了一个，然 後我们在第一轮就被淘汰了。 ￣▽￣|||||||| 告诉我们一些你的饮食状况。 之前我甚麽都吃，我的身体也没有甚麽异状。但是现在我必须比较注意。我已经 到了一个我必须更好的维持营养均衡的年纪了。 (讲的好像老人~_~......) 你怎麽衡量？ 不吃有碳水化合物的东西、东西吃少量，而且最重要的，要注意含有过多脂肪的 餐点。 除了足球，你还玩甚麽运动？ 夏天我喜欢玩 pádel，我也喜欢和朋友一起踢足球。当然了，不是当守门员(大 笑)。 \("▔□▔)/\("▔□▔)/\("▔□▔)/ 以下有图请慎入，这应该是我看过Iker少见的大尺度(?) 封面: http://0rz.tw/2j60B 动态图: http://community.livejournal.com/ontd_football/1705901.html --

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