作者kuan1 (丁丁公务员)
看板RIPE_gender
标题Re: [生活] 第一次跑12公里
时间Thu Mar 6 11:54:56 2014
※ 引述《aitt (喜欢美食与运动(M))》之铭言：
: 我练长跑已经满8年,当初是基於改善身体状况,以及延缓走下坡的体能,
: 因而开始练跑,而後随着自己愈跑愈远,对於长跑也愈来愈热中,
: 之前最多是跑10km,也参加了几场路跑(最近一次是渣打的8.5km)
: 上个228假期,我练跑时总算突破10km大关,一共跑了12km,
: 看来年底挑战半马愈来愈有希望了,不过脚易酸痛的问题依然需要克服倒是真的...
我和原PO练跑原因很像 除此之外还有维持体态 我退伍後曾经发福 胖了5公斤
习惯每两天跑一次6K~8K 而我习惯在晚上跑外环人行道 已经维持7年了
没有经过特殊训练之前 练跑8K大约要花一个小时
去年11月参加10K路跑 成绩是48分
那时候想着年已三十有二也能进步 不禁感到得意
不过 去年底 开始感觉膝盖疼痛
於是去换鞋 新的MIZUNO跑鞋花了2.5K 之前是随便用800元买的
换了球鞋 去国术馆把膝盖疼痛问题治疗好之後
这两个月同时也开始做深蹲和伏地挺身
深蹲是加强大腿肌耐力 伏地挺身是肺活量的训练
现在是每两天一次10K了 而且时间也控制在1小时内
而且肌肉酸痛和膝盖的问题都解决了
俟体能有大幅提升後 再挑战半马的距离
我想跑到60岁啊！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 117.56.253.110
1F：推 aitt:10K 48分已经算不错了.我最快才58分多... 03/06 13:06
2F：→ aitt:国外有人年过80岁半马还能跑1小时40分内.这才叫真的不简单 03/06 13:07
3F：→ aitt:用6分速(6分跑1公里)我大概只能勉强撑到10公里. 03/06 13:09
4F：→ kuan1:我觉得你可能要加强大腿肌耐力 这样比较轻松 03/06 14:12
5F：→ kuan1:我是因为跑鞋太差 缓冲力不够 所以伤到膝盖 03/06 14:13
6F：→ rayzero:我退伍之後胖了15公斤..... 03/07 21:57
7F：推 QWriter:没练过去年直接去跑9km，跑到一半膝盖开始有ㄎㄟˊ的感觉. 03/09 01:53
※ 编辑: kuan1 (112.105.115.247), 04/06/2014 09:50:20