※ 引述《anethna ( )》之铭言： : 刚好有人推文说到吃素，让我正想到我朋友之前因为吃素半年瘦了十公斤， : 医学研究指出，人过了二十八岁因为新陈代谢变缓慢，反而会很难瘦，而且越变越肥。 : 但是我身边的朋友他们在半年内减了十来公斤，真的是很厉害说~ : 他们有的是三十一岁，有的是二八岁，有的是三十八岁，却可以都是在半年内瘦， : 而且并没有靠任何药物和任何代餐唷~ 真的是很强。 : 他们瘦身方法嘛~ 有一个是只喝无糖可乐一周瘦五公斤；有的固定运动二小时和减少食 : 量，半年瘦17公斤，有的是减少食量和喝咖啡，有的是吃素瘦十公斤。 : 完全看不出来有过了熟龄新陈代谢缓慢，人会发胖的问题嘛～ : 真是佩服这些强者！！ 基本上 人过28岁新陈代谢变的缓慢有两个重要的因素 第一个就是 体内的肌肉量逐渐下降,而第二个就是提升肌肉量的运动量亦逐渐下降 但是饮食量确可能不减反增,特别是在这个美食充斥的时代 事实上减肥只是一个简单的数学问题,但是刚好碰上人类不简单的生活型态 因此变得很棘手,对於一个人来说每日的能量消耗基础代谢量约占65~70% 而身体活动的消耗量约为20%,其它剩下的5~10%为饮食产生的生热效应 所以若是以每日的能量消耗来分析要减肥最好的方法就是提升基础代谢量 而提升基础代谢量最好的方法就是透过运动来提升肌肉量 肌肉与脂肪不同的是,肌肉就算是在休息状态下仍须要能量的供应 所以肌肉量多的人躺着睡觉消耗的能量也比肌肉量少的人多 这也就是为何在体适能中很强调身体组成的原因,因为肌肉量越多越不容易发胖 此外规律运动长期来说可以增加基础代谢率,而且可以增加每日的身体活动消耗量 因此话说到这边大家也应该了解运动才是保持良好体态的最好方法 而少吃当然也是减肥的一种手段,但是少吃不是粗暴得把饮食量下杀 因为几乎没有人可以维持这样的饮食太久,等一回复正常饮食便会复胖 而是应该透过饮食内容的微调,例如 避免油炸含糖量高的点心或降低整体食量的1~2成 事实上保持这样的饮食再搭配规律运动(有氧性的慢跑,无氧性的重训,趣味性的球类活动) 基本上是不用担心发胖的问题,而应该担心的是我们无法改变自己的行为 运动不应该是抽空才去,而是应该在每天的行事历上有固定的位置 要跟上班 睡觉 吃饭 有一样重要的地位,若能确实作到,你也可以轻易得当个强者 与熟板的各位共勉 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.235.21