首先：减肥即消耗的热量大於吸收的热量 如果你以前都没在运动，现在才刚开始运动 在饮食不变、热量摄取未增加的情况下，你自然会开始变瘦 可是依你所言，目前无法游远不外乎两原因： 1、肌力不足，无法重覆同样的动作多次 2、动作错误，消耗的功率太大 若原因是前者，因为运动的关系，肌肉量也会开始增加 所以初期时，体重的下降会不怎麽明显 但以中长期的角度，增加的肌肉量会提高基础代谢量 你会更不容易发胖，身材也会比较有线条 当然，肌肉不会无限制增加， 增长到能应付你运动强度的程度，他便会开始停滞 两者达到一个平衡後， 原本是过瘦的人会变壮，过胖的人会变瘦，直到遇到撞墙期 碰到撞墙期後，就要开始改变运动模式及注意饮食， 详细网路上有教，你可以google一下 讲这麽多，结论就是「你有动就会变瘦，别担心游不远。」 注意别受伤与常练习，比较有意义 饮食方面，运动前一、两个小时，可以吃些碳水化合物 避免运动时，热量不足导致体力不足，或是运动完过饥吃太多 运动後，补充营养充足的轻食，碳水化合物与蛋白质的比例是3或4比1， 记得补充的食物份量别太多，三餐还是要正常吃 最後，忌吃高糖高脂的垃圾食物 ※ 引述《aa5174aa (香蕉鸟)》之铭言： : 刚学成基本自由式２个礼拜，是可以成功换气游２５－３０公尺不是问题 : 不过都断断续续没办法像会游的一次就游３００、５００这样 : 想问这样我每天去游一小时会瘦吗？ : 游完建议吃什麽比较好，还是先吃什麽比较好呢？ --

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