作者runn (LKBC拔刀再战!)
看板Question
标题Re: [问题] 长跑之下关节痛!?
时间Sun Oct 7 23:22:40 2012
※ 引述《masatomarisa (masa)》之铭言:
: 小弟最近开始有长跑习惯
: 不知道算不算长啦
: 一次十公里这样~~
: 不过每次大概跑到6公里之後
: 左脚脚踝以及膝盖就会疼痛
: 脚踝尤其疼痛
: 有时候撑到十公里之後是一跛一跛跑完的
: 但过了大概三天就完全回复了
: 曾经去看过医生他说是小腿肌肉太紧绷造成脚踝压力太大
: 但小弟最近慢跑前大概都会拉个10分钟的筋
: 还是出现一样的问题
: 请问有没有什麽办法解决哩?
关节痛,有一个原因是控制骨头的肌肉力量不足。
不足以稳定骨头,
使得运动时骨头不正常移动,长时间後导致关节处液体减少及疼痛。
处理方法是:平时针对关节做一些力量练习
比方说:蛙跳、弓步走 等等
做以上这两种运动後,肌肉会很痛,关节也会不舒服。
建议循序渐进地加大运动量,
如果突然一次性做超负荷运动,容易造成损伤。
以上是根据一位跑步高手跟我说的,如果有误,请大家指正。谢谢.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.142.60.208
1F:推 masatomarisa:感谢楼主的解说!!! <(_ _)> 10/07 23:48
2F:推 jaysuzuki:蛙跳不太好,就一些基本的重训练腿动作即可 10/08 12:03
3F:→ jaysuzuki:另外原PO,跑完也要拉筋,不光是跑前而已 10/08 12:04