※ 引述《hercheles (钟哥)》之铭言： : 我是长期坐在电脑前的上班,早八晚七, : 170cm/83kg左右,高中打篮球曾膝盖受过伤,惯性脱臼,现在好很多 : 想要利用公司的大楼做爬楼梯的运动,感觉上比跑步对膝盖的损伤较小~ : 目前是一步"跨"两阶,一次从1F走到12F,约花4~5min : 走完之後会很喘,我都会平地缓步走趁机调整呼吸,然後搭电梯下楼~ : 休息10min之後,再爬一次,然後休息,这样算一趟..... : 一天大概做三趟,每一趟间隔超过2.5hr~ : 想请教的是: : 1.这样应该比跑步还不伤膝盖吧? 1.慢步爬关节受冲击比跑步小 爬楼梯出力的过程是闭锁链运动 对训练关节稳定度有帮助 但对近端肌肉的负担比跑步大 受过伤请量力而为 : 2.我这样单次运动的时间不会超过15min,总运动时间大概约45min : 这样分段运动的热能消耗效果是不是必较不好? : 好像大家都说要持续运动30min比较有效(例如跑步30min) : 感谢回答 心肺训练主要看运动心跳增加/摄氧量/代谢率 你单次运动强度是否可以达到心跳130(或220-年龄)bpm? 如果可以达到的话也无彷 目标心跳总时数加起来应该也跟持续运动30min差不多 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.170.12