小弟身高177 当初大二系上练球 大家会抓抓框 自认为跳跃力不错 却只能碰框 当时体重65kg 结果同学172就能拉框 不知道为什麽 就突然想练灌篮 於是1年内练了 Air Alert 1次半套+1次全套 膝盖爆掉一次 小弟又是扁平足 边练 足底边哀嚎 不过後来学乖了 因为练这些多了许多知识 受伤也减少很多 说实在的 练完AA也只可以3步拉框 离灌篮根本太远 後来又找了美国另一套到健身房的训练 搭配饮食 休息 也练了三个月之久 当初65公斤 跟现在70公斤 核心肌群猛了不少 体脂肪反而降了2% 不过还有10%吧 目标4~5% 想说身体轻才飞得高 =============以上是训练谈=============== 以上大概弄了快两年吧 还要状况好才有办法双手抓框 根本灌不了蓝 但是最近被呛跳得高技术差 也是事实 但是灌篮梦还是没灭 也找到了新的计画表可以练 不过都有伤膝盖的动作 有没有已经可以灌篮的大大 推荐一下自己的课表或是经验? --

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