※ 引述《hotpot21 (小新)》之铭言： : 吃肥了一阵子!! : 原本平常的运动都是打篮球，因为朋友都出社会工作，打球时间相对减少。 : 想要 慢跑 ，来减肥与训练体能，将平常运动"打篮球"渐渐转为"慢跑"为主， : 对跑步较没有概念---- : 所以想请问: : 慢跑，跑久了，打篮球的爆发力会渐渐消失吗?? (例:打篮球的速度，切入的速度..等) : 因为慢跑速度都比较慢，跑久了，也习惯慢速度，再回去打球，会不会也速度快不起来? : (还是..我想太多了?? XD) : 谢谢!! 　　打篮球时用的也是那双腿，跑步时用的还是那双腿，所以那双腿的素质很重要。 　　想要用跑步的方式训练自己以达到增进打篮球时的运动适能，就要先了解打篮球时 是什麽样的运动模式。篮球运动一般来说都是 急跑-停-急跑-停 这样的形式，这样的形 式和 间歇跑训练 非常的相像。 http://0rz.tw/QogJv 　　若要以跑步来训练篮球运动所需要的适能，以篮球场长28公尺来说，可以做20公尺 左右的冲刺，然後慢走休息让心跳恢复到130下/min，再冲20公尺。 　　而慢跑能带给你的好处是： 　　　　　　　　　　　1.在运动过後增进你的专注力，读书更有效率。 　　　　　　　　　　　2.加强心脏功能 　　　　　　　　　　　3.会燃烧脂肪(减"肥")，但是大约要持续20分钟以上才会开始。 　　所以，慢跑并不会对篮球运动中的爆发力有增益的效用(保守的说叫做 不显着) 　　可是，慢跑也不会使你的爆发力下降。所以别担心了！ ※延伸阅读 有氧运动 有氧运动与无氧运动 　　有氧运动是指保持长时间进行一项运动，且抑制你的运动强度，适时提高呼吸与心跳 数，就是有氧运动。其运动时能量来自有氧代谢，也就是需要消耗大量的氧气，例如走路 、跑步、游泳、骑自行车有氧舞蹈等，有氧运动会燃烧葡萄糖及贮存的脂肪，故对控制体 重有很大的帮助，但刚开始运动时，能量通常来自於燃烧肝糖及葡萄糖，大约运动20分钟 後才会开始燃烧脂肪，因此要达到燃烧脂肪的目的，则每次运动最好连续半小时以上。 　　无氧运动是指运动时其能量来源为无氧代谢，此种运动比较不会燃烧脂肪，故对控制 体重没有帮助，无氧运动例如：100公尺冲刺、拔河等。 资料来源：http://0rz.tw/Kb8K1 -- --

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