作者Nomoresin (拜法)
看板Question
标题Re: [问题] 想跑步减肥与训练体能,但请问....
时间Sat Nov 5 00:39:41 2011
※ 引述《hotpot21 (小新)》之铭言:
: 吃肥了一阵子!!
: 原本平常的运动都是打篮球,因为朋友都出社会工作,打球时间相对减少。
: 想要 慢跑 ,来减肥与训练体能,将平常运动"打篮球"渐渐转为"慢跑"为主,
: 对跑步较没有概念----
: 所以想请问:
: 慢跑,跑久了,打篮球的爆发力会渐渐消失吗?? (例:打篮球的速度,切入的速度..等)
: 因为慢跑速度都比较慢,跑久了,也习惯慢速度,再回去打球,会不会也速度快不起来?
: (还是..我想太多了?? XD)
: 谢谢!!
打篮球时用的也是那双腿,跑步时用的还是那双腿,所以那双腿的素质很重要。
想要用跑步的方式训练自己以达到增进打篮球时的运动适能,就要先了解打篮球时
是什麽样的运动模式。篮球运动一般来说都是 急跑-停-急跑-停 这样的形式,这样的形
式和 间歇跑训练 非常的相像。
http://0rz.tw/QogJv
若要以跑步来训练篮球运动所需要的适能,以篮球场长28公尺来说,可以做20公尺
左右的冲刺,然後慢走休息让心跳恢复到130下/min,再冲20公尺。
而慢跑能带给你的好处是:
1.在运动过後增进你的专注力,读书更有效率。
2.加强心脏功能
3.会燃烧脂肪(减"肥"),但是大约要持续20分钟以上才会开始。
所以,慢跑并不会对篮球运动中的爆发力有增益的效用(保守的说叫做 不显着)
可是,慢跑也不会使你的爆发力下降。所以别担心了!
※延伸阅读 有氧运动
有氧运动与无氧运动
有氧运动是指保持长时间进行一项运动,且抑制你的运动强度,适时提高呼吸与心跳
数,就是有氧运动。其运动时能量来自有氧代谢,也就是需要消耗大量的氧气,例如走路
、跑步、游泳、骑自行车有氧舞蹈等,有氧运动会燃烧葡萄糖及贮存的脂肪,故对控制体
重有很大的帮助,但刚开始运动时,能量通常来自於燃烧肝糖及葡萄糖,大约运动20分钟
後才会开始燃烧脂肪,因此要达到燃烧脂肪的目的,则每次运动最好连续半小时以上。
无氧运动是指运动时其能量来源为无氧代谢,此种运动比较不会燃烧脂肪,故对控制
体重没有帮助,无氧运动例如:100公尺冲刺、拔河等。
资料来源:
http://0rz.tw/Kb8K1
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