※ 引述《jg756869 (JG)》之铭言： : 1. 系队在训练的时候总有一个项目叫坐太空椅(就是背靠墙上模仿坐在椅子上的姿势 : 队长说会练到大腿跟小腿 但是我觉得我的小腿没有紧绷阿..... : 是我姿势错了吗??? 脚跟应该要离墙多远会比较好? : 坐的比较低会比较有用吗?? : 2. 手腕太细了....轴关节的宽度是手腕宽度的一点五倍多.... : 之前有人说用握力器和手掌不触地坐地挺身会有用 : 是真的吗??? : 3. 肚子的肉有点多.....之前有很努力的在做仰卧起坐 : 但是现在居然变成腹肌的旁边有一坨肥肉....(腰侧 : 那我现在应该怎麽办 > < 1.这个姿势主要是训练大腿股四头肌，对小腿的确没什麽刺激 这个动作算是静态用来增强大腿肌力的动作，以球队的训练强度来说有点低哦 像是训练横移的螃蟹步，才能真正增强竞技所需的爆发力跟神经元号召力 太空椅这个动作建议在宿舍找时间自己练就行了 2.训练前臂的动作很多，握力器的确多少有点帮助 不过想要有更大效果可以试着做一些杠铃或哑铃的动作 ex杠铃逆式弯举(与练二头的动作相反，手心朝下)，或者是用哑铃做蜷曲动作 3.要瘦肚子就是多做有氧运动 强度可以维持在30分钟以上的，能够有效减少体脂 配合饮食跟重训可以立竿见影 如果没那麽多时间，其实高强度的运动久了一样会瘦啦 多找人出去练球，没事就去球场练练，增进球技又可以变瘦不是很好? --

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