作者jaysuzuki (铃木)
看板Question
标题Re: [问题] 有几个小问想要请教一下
时间Fri Mar 18 09:39:38 2011
※ 引述《jg756869 (JG)》之铭言:
: 1. 系队在训练的时候总有一个项目叫坐太空椅(就是背靠墙上模仿坐在椅子上的姿势
: 队长说会练到大腿跟小腿 但是我觉得我的小腿没有紧绷阿.....
: 是我姿势错了吗??? 脚跟应该要离墙多远会比较好?
: 坐的比较低会比较有用吗??
: 2. 手腕太细了....轴关节的宽度是手腕宽度的一点五倍多....
: 之前有人说用握力器和手掌不触地坐地挺身会有用
: 是真的吗???
: 3. 肚子的肉有点多.....之前有很努力的在做仰卧起坐
: 但是现在居然变成腹肌的旁边有一坨肥肉....(腰侧
: 那我现在应该怎麽办 > <
1.这个姿势主要是训练大腿股四头肌,对小腿的确没什麽刺激
这个动作算是静态用来增强大腿肌力的动作,以球队的训练强度来说有点低哦
像是训练横移的螃蟹步,才能真正增强竞技所需的爆发力跟神经元号召力
太空椅这个动作建议在宿舍找时间自己练就行了
2.训练前臂的动作很多,握力器的确多少有点帮助
不过想要有更大效果可以试着做一些杠铃或哑铃的动作
ex杠铃逆式弯举(与练二头的动作相反,手心朝下),或者是用哑铃做蜷曲动作
3.要瘦肚子就是多做有氧运动
强度可以维持在30分钟以上的,能够有效减少体脂
配合饮食跟重训可以立竿见影
如果没那麽多时间,其实高强度的运动久了一样会瘦啦
多找人出去练球,没事就去球场练练,增进球技又可以变瘦不是很好?
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