作者wenzhi (令人愉快的疲惫)
看板Question
标题Re: [请益] 引体向上!!谁可以救救我....
时间Wed Nov 17 15:35:17 2010
※ 引述《smkingpeter (油油囧囧甘)》之铭言:
: 小弟现在读大四
: 是个活生生的臭宅宅
: 自从高二开始就很少有运动了
: 上了大学之後几乎根本没运动ˊˋ
: 整个就是活生生的小胖子
: 今天要和我一个要当大头兵的同学去运动
: 我就在旁边也跟着拉
: 结果我们就像两块猪肉吊在那边动也不动....
: 我连要拉到让手肘垂直都近乎没办法
: 已经爬过版了@@好像都没人问类似的问题
: 请问有哪位大大可以提供锻链引体向上的方法吗
: 我现在和我同学都是一下也拉不起来的状况
: 真的是很囧
: 请求哪位大大可以为我提供一些方法以参考
: 越详细越好~因为小弟我是运动白痴ˊˋ
: 非常感激各位 =) !!!!
如果有伴的话
就两个人轮流帮对方扶脚
一个人拉,一个人在下面帮忙抓着小腿往上举
下面人出力的程度不用太多,大概在於可以让拉的人拉上去六七下就行了
然後两个人轮流练,一个人拉个两三回就可以收工了
如果之前都没拉过单杠,你第二天会发现腋下後面靠近背部那边应该会非常酸
这就是拉单杠主要使力的部位
练扶地挺身的帮助没有很大
当兵时多的是扶地挺身一分钟可以四五十下,但单杠怎麽拉都起不来的人
一般初学者单杠拉不起来主要是因为抓不到出力的要领
一般来说,如果抓到出力的要领,使尽吃奶的力气再怎样应该都要能上去一下的
透过这样的练习,抓到要领後只要能自己拉上去一下
之後有空时常常练习就会进步的很快
练完收工前抓着单杠吊在上面(就是拉单杠的起始姿势,但是不用把身体往上拉)
尽量撑住不要放手,越久越好
你会发现前臂(手腕到手肘之间)非常酸,这也是需要锻链的地方
到後来很多人单杠拉不多下不是背部没力,而是前臂太酸握不住
希望这样的描述能帮到忙
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◆ From: 125.234.0.134
1F:推 newfox:相当有用~~给你个推 11/19 18:11
2F:推 wanya:感谢~^^ 12/28 09:47