※ 引述《smkingpeter (油油囧囧甘)》之铭言： : 小弟现在读大四 : 是个活生生的臭宅宅 : 自从高二开始就很少有运动了 : 上了大学之後几乎根本没运动ˊˋ : 整个就是活生生的小胖子 : 今天要和我一个要当大头兵的同学去运动 : 我就在旁边也跟着拉 : 结果我们就像两块猪肉吊在那边动也不动.... : 我连要拉到让手肘垂直都近乎没办法 : 已经爬过版了@@好像都没人问类似的问题 : 请问有哪位大大可以提供锻链引体向上的方法吗 : 我现在和我同学都是一下也拉不起来的状况 : 真的是很囧 : 请求哪位大大可以为我提供一些方法以参考 : 越详细越好~因为小弟我是运动白痴ˊˋ : 非常感激各位 =) !!!! 如果有伴的话 就两个人轮流帮对方扶脚 一个人拉，一个人在下面帮忙抓着小腿往上举 下面人出力的程度不用太多，大概在於可以让拉的人拉上去六七下就行了 然後两个人轮流练，一个人拉个两三回就可以收工了 如果之前都没拉过单杠，你第二天会发现腋下後面靠近背部那边应该会非常酸 这就是拉单杠主要使力的部位 练扶地挺身的帮助没有很大 当兵时多的是扶地挺身一分钟可以四五十下，但单杠怎麽拉都起不来的人 一般初学者单杠拉不起来主要是因为抓不到出力的要领 一般来说，如果抓到出力的要领，使尽吃奶的力气再怎样应该都要能上去一下的 透过这样的练习，抓到要领後只要能自己拉上去一下 之後有空时常常练习就会进步的很快 练完收工前抓着单杠吊在上面(就是拉单杠的起始姿势，但是不用把身体往上拉) 尽量撑住不要放手，越久越好 你会发现前臂(手腕到手肘之间)非常酸，这也是需要锻链的地方 到後来很多人单杠拉不多下不是背部没力，而是前臂太酸握不住 希望这样的描述能帮到忙 --

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