作者bmpss93159 (Topson)
看板Question
标题[问题] 慢跑燃烧脂肪是持续比较多?还是速度快比较多?
时间Sun Jul 18 19:16:32 2010
最近
体力感觉变很差
就想说利用暑假的时间
好好的锻链一下体力
顺便把身上多余的肥肉通通减掉
我决定用慢跑来当做我练体力的运动项目
开始跑一个礼拜左右了
目前跑到2000公尺15分钟左右(实在是太久没跑,一整个龟速= =)
昨天一边跑
一边想
是在一段时间内跑越多燃烧的脂肪越多
还是持续跑,跑越久燃烧愈多?
还有
如果跑完
需要做什麽操吗??
脚酸痛的话
要怎麽减缓??
虽然现在感觉身体没有很舒适(老骨头了 XD)
但是运动的感觉好棒
迎风而跑的感觉
更是迷人
身心愉悦...
对了对了
多久增加一次距离比较健康(我的目标是暑假结束可以4000公尺三十分钟)
谢谢各位大大!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.205.241
1F:推 jaysuzuki:有氧30分钟後开始增强燃脂效率,所以用中强度长时间跑 07/18 20:03
2F:→ jaysuzuki:所谓中强度心跳控制在大约130,有点喘的感觉就是了 07/18 20:03
3F:→ jaysuzuki:另外建议跑完热身做足,跑完一样要拉筋,减缓酸痛 07/18 20:04
4F:→ jaysuzuki:距离增加的话有人建议一个礼拜不要超过现在十分之一 07/18 20:05
5F:→ jaysuzuki:所以你就每个礼拜多跑个200,自己衡量,要多增加一点 07/18 20:06
6F:→ jaysuzuki:也没关系。 重点是好好保养身体,不要受伤 07/18 20:06
7F:→ TiaTia:4000公尺30分钟...很容易达到吧...练个一个月就行了 07/22 14:22
8F:推 PTTerme:当然是如上说的持续跑啊!跑到你肚子饿就知道效果有多强 08/08 06:53