作者ss961256 (三浩)
看板Question
标题Re: [问题] 慢跑时的呼吸调整
时间Mon Jul 5 12:00:52 2010
※ 引述《ThisBoy (Eleanor)》之铭言:
: 最近刚开始练慢跑~
: 腿力的部分是还行,
: 但觉得呼吸的部分比较难...
: 我跑时总是觉得呼吸太急促,
: 好像氧气都还没吸进去就被吐出来了,
: 肺很容易就觉得不舒服...
: 而且要是一乱掉就会觉得更累了!
: 请问有没有推荐的呼吸节奏、诀窍可以让我试试看?感谢罗!
慢跑时 建议 两吸一吐
吸 吸 吐 吸 吸 吐
左 右 左 右 左 右
吸跟吐都要配合脚步
吸的时候可以不用吸很大力 毕竟吸两次才吐一次
吐的时候 可以吐大力一点 要是吐太少气
因为你的肺部还有气
可能才吸一点气就会感觉吸不到东西 胸部就感觉不太舒服
吸吐我自己又分成
慢跑 用鼻子吸 嘴巴吐
跑800M1600M的时候
我会吸吐都用嘴巴
但是脚步配合不能乱掉
还有头部跟身体其他部位最好 不要有大动作
列如:跑步跑一跑 鞋带掉了 头突然往下看
整个节奏乱掉 会让自己感觉很难受
此些建议为 海军陆战队的老爸+自己练田径时的心得
希望有帮助
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◆ From: 114.43.19.219
1F:推 awai1987:这种事情 看个人拉 07/06 12:59