作者rmp4vu03 (小叶)
看板Question
标题腹肌不靠器材训练法
时间Mon Mar 23 01:03:50 2009
因为腹部有分上腹肌跟下腹肌。
不靠器材练上腹肌的方法：
脚底平贴地板，曲膝做仰卧起坐。
抱胸吸气後加速，背离地约30~45度後，吐气缓慢回地板
脚底不能弓起离地。
可搭配向右跟向左，一样背离地30~45度角
下腹肌的方法：
双手向两侧张约30度，掌心贴地，仰头，脚并合，
脚底板下压，上举腿，约30~45度之间，默数数秒(依个人能力)
勿曲腿，要打直，臀不移位，背不弓。
(这个我忘了是否能搭配向左跟向右了...)
大概上述各做个4循环後(一循环几下依个人能力)，请做仰身舒展腹部。
或跪坐，脚底板下压，人往前俯地尽量往前拉...
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你能告诉我...这远方到底有什麽...
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¯￣ ﹉﹊ 我 祈 许 着 . . .
（(∕＼ ¯￣﹉
﹎﹊
■Π
﹌ 能 够 找 到 解 答...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.85.33
※ 编辑: rmp4vu03 来自: 61.64.85.33 (03/23 01:05)
※ 编辑: rmp4vu03 来自: 61.64.85.33 (03/23 01:06)
1F：推 leehomxun:请问版大!关於下腹部的悉气吐气该如何呢!? 03/23 14:35
2F：→ rmp4vu03:吸气→用力→放松→吐气 循环 03/23 20:38
4F：→ jaysuzuki:这感觉也不错 03/25 13:27
5F：→ rmp4vu03:可以注意看他的训练法，将腿部的作用肌全抵住没法施到多 03/26 02:25
6F：→ rmp4vu03:少力 大部份的力量会用在腹部 若是压腿的仰卧起坐会用到 03/26 02:26
7F：→ rmp4vu03:大腿的力量 他的训练法也很不错唷... 03/26 02:26