※ 引述《DHILL (那个胖子很深情)》之铭言： : 请问 : 用跑步来锻链体能，要怎麽跑比较有效果呢?? : 如果以下面两种方法来说，哪种会比较好?? : 方法一：慢慢的跑，不刻意要求时间与速度，一次跑个5000m或更长， : 以能够轻松跑完为主。 : 方法二：订定一个时间标准，例如3000m 15分钟、5000m 25分钟，要求 : 自己每次都能跑在标准之内。 : 我以前都是用方法一来训练体能，3000m大概18分钟可以轻松跑完。 : 这几个礼拜开始改用方法二在跑，3000m可以勉强跑在15分钟，但是会跑的很要命， : 所谓的要你命3000 @@~ : 可以请高手们告诉我那种方法对增进体能比较有效果？？ : 或是有其他更好的跑法？？ : 谢谢！ 你两种方式的目的不同八 方法一是有氧 方法二就有点类似无氧了 那将子 还不如分开练 跑完长跑後 可以接个冲刺跟折返等无氧为主的 如果搭配重训 还可以加强肌力 再来就是间歇运动 这些都可以考虑 --

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