※ 引述《saspseric27 ( ET王)》之铭言： : 本人高2 不是专攻体育的人 但对跑步很有兴趣! : 我目前大约跑1'05(有钉鞋) 但我蛮胖的..(169cm 68Kg有在减肥了...) : 想问如何训练400公尺?? : 目前的练法: 1. 用车轮内胎练抬腿(类似橡皮筋) : 2. 每天用7成功力跑个3次 : 短跑的成绩跟"步幅"和"步频"有关， 而这也牵涉到肌力、协调、柔软度、遗传...等等， 先从跑步的体态来说： 挺胸、缩小腹、臀部前收、肩膀放松、保持正常呼吸、身体前倾约8度 (因为东方人身体重心的关系) 然後是跑步姿势： 1.摆臂：肘关节呈90度 2.抬腿：脚踝要经过支撑脚膝盖的地方，也就是抬腿时从侧面看，是呈一个7字形， 而不是一个打勾的形状（脚後勾）。 然後脚踝要锁住，也就是脚背弓起。 3.视线：双眼要直视前方。 训练方法有： 1.柔软度：特别强调髋跟踝的柔软度 2.间歇训练： 2.1.长距离间歇跑：通常是150M、200M、250M、300M 公尺，最多到500M就够了。 重覆次数 2～3次为一组。 2.2.短距离间歇跑:60、80、100 公尺，强度控制在85%~90%。 例如：60 M 4次 /3 组，每次休息90秒，每组休息5分钟。 3.斜坡训练：上坡练步幅 下坡练步频 4.肌力训练：可以轻松的做一些重量训练，屈膝半蹲之类的 5.跳跃训练：跳台阶、负重跳、单脚/双脚/交互跳... 还有，收操的时候要确实，不然疲劳一直累积，很容易受伤。 训练的方法很多种，其实可以去翻翻一些训练法的书， 没有想像中的难懂啦~ 推荐一个网站： 400M田径网站http://www.400m.idv.tw/ 短跑训练：http://www.400m.idv.tw/400m/training/sprint/sprint1.htm 短跑介绍：http://www.400m.idv.tw/400m/skill/sprint/sprint.htm good luck~ --

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